आलिया भट्ट की योग ट्रेनर, अंशुका परवानी ने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर एक ताजा रील साझा की और रोजाना मलासन करने के कई फायदों का उल्लेख किया। “क्या आप जानते हैं, भारतीय शौचालय ऐसे होते थे कि हमें दिन में कम से कम 10 मिनट मलासन में बैठना पड़ता था। बेशक, हम पुराने भारतीय शौचालय के रास्ते से बहुत आगे आ गए हैं, तो आइए इस आसन को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना न भूलें, ”उसकी पोस्ट पढ़ें।
वीडियो के लिए, अंशुका मालासन की स्थिति में बैठी और हर दिन आसन करने के लाभों को नोट करते हुए योग मुद्रा की विविधताओं का प्रदर्शन किया।
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मूल मलासन मुद्रा को करने के अलावा, अंशुका ने मलासन का एक रूपांतर भी किया, जहां वह पारंपरिक मलासन स्थिति में बैठी, अपनी बाहों को पीछे की ओर धकेला और अपने घुटनों को बारी-बारी से फैलाया।
रोजाना मलासन करने के फायदे
अंशुका के अनुसार, गहरे बैठकर योग करने के ये फायदे हैं:
- प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है
- पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है
- घुटनों को मजबूत बनाता है
- बेहतर पाचन
- पीसीओडी, पीसीओएस, बांझपन, अनियमित मासिक धर्म में मदद करता है
- पेल्विक फ्लोर को सक्रिय करता है
- शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है
- मानसिक स्थिरता के लिए अच्छा है
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मालासन कैसे करें?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ पहले एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने मलासन करने की विधि साझा की थी। “अपने पैरों और कंधों को अलग करके समस्थिति स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने पैरों को अपने शरीर से थोड़ा अलग करते हुए धीरे से बैठ जाएं। सांस छोड़ते समय अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच अच्छी तरह फिट करने के लिए आगे की ओर झुकाएं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ लें,'' उन्होंने कहा।
मलासन, जिसे योगिक स्क्वाट के नाम से भी जाना जाता है, शरीर के निचले हिस्से, विशेषकर पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह ग्लूट्स, जांघों, टखनों और पिंडलियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह पूर्वकाल और पश्च रीढ़ की हड्डी में ताकत बनाने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, मलासन कंधों और छाती को खोलने और फैलाने में मदद करता है। इसने शरीर को ग्लूट्स, जांघों और पेट के आसपास भी टोन किया, कठोरता को कम किया और लचीलेपन को बढ़ाया।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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