फिटनेस कोच योग्या तिवारी अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर वर्कआउट से जुड़े टिप्स और ट्रिक्स शेयर करती रहती हैं। फिटनेस ट्रेनर ने 14 किलो वजन कम किया और 72 से 58 किलो हो गईं। कुछ दिन पहले, योग्या ने तस्वीरों के एक सेट में वर्कआउट रूटीन को साझा किया था, जिससे उन्हें अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिली। वजन परिवर्तन. यह भी पढ़ें | 30 दिनों में 4 किलो वजन कैसे कम करें? फैट लॉस कोच ने 'कोई शॉर्टकट नहीं, सिर्फ परिणाम' के लिए 4 युक्तियाँ साझा कीं
पूरे शरीर की कसरत:
पहला दिन वार्म-अप के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट के लिए आरक्षित होना चाहिए और फिर जंपिंग जैक (30 सेकंड), स्क्वैट्स (15-20 प्रतिनिधि), माउंटेन क्लाइंबर्स (30 सेकंड), पुश-अप्स (12-15 प्रतिनिधि) और फेफड़े (प्रति पैर 12 प्रतिनिधि)। इस सर्किट को प्रत्येक सर्किट के बीच में एक मिनट के आराम के साथ 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए। यह भी पढ़ें | 59 किलो वजन कम करने वाली महिला ने खुलासा किया कि भारी वजन घटाने की यात्रा के दौरान भी उसने स्टारबक्स और टैको बेल का फास्ट फूड खाया था।
निचला शरीर और कोर:
दूसरे दिन शरीर के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए। वार्म-अप के बाद, बॉडीवेट स्क्वैट्स (15-20 प्रतिनिधि), फॉरवर्ड लंजेस (प्रति पैर 12 प्रतिनिधि), ग्लूट ब्रिज (15-20 प्रतिनिधि), प्लैंक (30 सेकंड) और साइकिल क्रंचेज (प्रति पक्ष 15-20 प्रतिनिधि) करें। इसे बीच में एक मिनट के आराम के साथ 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए।
कार्डियो और कोर:
तीसरा दिन कार्डियो और कोर वर्कआउट के लिए समर्पित होना चाहिए। 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो के बाद, जंपिंग जैक (30 सेकंड), हाई नीज़ (30 सेकंड), माउंटेन क्लाइंबर्स (30 सेकंड), प्लैंक (30-45 सेकंड), और रशियन ट्विस्ट्स (15-20 प्रतिनिधि) करें। इसे 3-4 बार दोहराना चाहिए।
ऊपरी शरीर की ताकत:
चौथे दिन ऊपरी शरीर के वर्कआउट पर ध्यान दें। पुश-अप्स (12-15 प्रतिनिधि), ट्राइसेप डिप्स (12-15 प्रतिनिधि), प्लैंक टू पुश-अप्स (10-12 प्रतिनिधि), सुपरमैन होल्ड (30 सेकंड) और साइड प्लैंक (प्रति पक्ष 30 सेकंड) करें। 3-4 बार दोहराएँ. यह भी पढ़ें | 21 दिनों में 7 किलो वजन कम करने वाली महिला ने अपना इंटरमिटेंट फास्टिंग आहार साझा किया
पूरा शरीर HIIT:
पांचवें दिन पूरे शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें। बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ जंपिंग जैक, बॉडीवेट स्क्वैट्स, माउंटेन क्लाइंबर्स, बर्पीज़, लंजेस और प्लैंक प्रत्येक 30 सेकंड के लिए करें। इस परिपथ को 3-4 बार दोहराना चाहिए।
योग्या ने कहा, “यह वसा घटाने वाला वर्कआउट शेड्यूल मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, प्रतिनिधि बढ़ाकर या आराम का समय कम करके आवश्यकतानुसार कठिनाई को समायोजित करें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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