स्वास्थ्य के प्रति सभी के लिए एक ही दृष्टिकोण जैसी कोई चीज़ नहीं है वजन घटना हर किसी के लिए. लेकिन संभावना है कि आपने इसके बारे में सुना होगा आंतरायिक उपवास अब तक – प्रतिबंधित भोजन की उपवास शैली कुछ नियमों के साथ आती है, जिसमें सुबह का उपवास करना या केवल दिन के कुछ घंटों के दौरान भोजन का सेवन करना शामिल हो सकता है। खुशाल चावला नाम के एक व्यक्ति, जो अब फिटनेस कोच बन गए हैं, के अनुसार उनके आहार ने नाटकीय रूप से 95 किलोग्राम वजन घटाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाई। यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया? तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ ने शेयर की सूप रेसिपी; पता लगाएँ कि क्या यह वास्तव में काम करता है
उन्होंने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट, खुशहाल फिटनेस पर अपने इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट प्लान को साझा किया, जिसमें शाकाहारी और मांसाहारी दोनों विकल्प शामिल हैं और यह आपको 'प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम करने' में मदद कर सकता है।
नया साल 2025 केवल कुछ ही दिन दूर है, अपने आहार में सुधार करने के लिए वर्तमान से बेहतर कोई समय नहीं है, और खुशाल की 7-दिवसीय भोजन योजना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपने साप्ताहिक आंतरायिक उपवास भोजन योजना का विवरण साझा करते हुए उन्होंने कहा:
⦿ 16 घंटे का उपवास – 8 घंटे का भोजन
⦿ व्रत का समय- शाम 7.30 बजे से रात 11.30 बजे तक
⦿ खाने का समय- सुबह 11.30 बजे से शाम 7.30 बजे तक
⦿ उपवास के दौरान पानी/ग्रीन टी/ब्लैक कॉफी/काला नमक वाला पानी पिएं
⦿ वसा हानि – 14 दिनों के भीतर 2.5-4 किलो
योजना के सभी विवरणों के लिए आगे पढ़ें।
पहला भोजन: सुबह 11.30 बजे
⦿ सोमवार: 1 भरवां पनीर/सब्जी बेसन चिल्ला और हरी चटनी
⦿ मंगलवार: 200 ग्राम फल और 20 ग्राम मेवे (सेब/पपीता/अमरूद/अनार/नाशपाती)
⦿ बुधवार: ओवरनाइट ओट्स (35 ग्राम ओट्स दूध के साथ सेब/अनार) प्लस शहद प्लस 5 कुचले हुए बादाम
⦿ गुरुवार: 200 ग्राम फल और 20 ग्राम मेवे
⦿ शुक्रवार: सब्जी पोहा (45 चपटा चावल प्लस 80-100 ग्राम सब्जी और एक अनार)
⦿ शनिवार: 200 ग्राम फल और 20 ग्राम मेवे
⦿ रविवार: 3 इडली प्लस सांभर/ 1 मसाला डोसा/ 2 स्लाइस ब्रेड सैंडविच/ 1 कटोरी उपमा
दूसरा भोजन : दोपहर 2 बजे
⦿ सोमवार: 1 चपाती प्लस 1-2 कटोरी पनीर भुर्जी/टोफू भुर्जी प्लस 120 ग्राम सलाद प्लस 1 कटा हुआ रायता
⦿ मंगलवार: 2 चपाती प्लस 1 कटोरी पसंदीदा सब्जी प्लस सलाद प्लस दही
⦿ बुधवार: 130-150 ग्राम चावल प्लस 160-180 ग्राम राजमा प्लस सलाद
⦿ गुरुवार: 1 चपाती प्लस 2 कटोरी चने की सब्जी प्लस पसंदीदा दाल प्लस सलाद प्लस 1 कप रायता
⦿ शुक्रवार: 1 चपाती प्लस 1 कटोरी सोया चंक सब्जी/ पसंदीदा सब्जी प्लस सलाद प्लस 1 कप रायता
⦿ शनिवार: 1-2 चपाती प्लस पनीर सब्जी/दाल प्लस सलाद प्लस 1 कप दही
⦿ रविवार: चने का सलाद (50 ग्राम उबले चने, 80-100 ग्राम पनीर, खीरा, टमाटर, प्याज, चाट मसाला, नींबू
तीसरा भोजन: शाम 5 बजे
⦿ सोमवार: 1 कटोरी मुरमुरे
⦿ मंगलवार: स्वीट कॉर्न चाट
⦿ बुधवार: 1 गिलास छाछ/नारियल पानी
⦿ गुरुवार: 20 ग्राम मखाना
⦿ शुक्रवार: 1 कटोरी मुरमुरे
⦿ शनिवार: 1 छोटी कटोरी भुने हुए चने
⦿ रविवार: 1 छोटी कटोरी मूंगफली/भुना हुआ मखाना
चौथा भोजन: शाम 7.30 बजे (शाकाहारी)
⦿ सोमवार: 150-170 ग्राम सब्जी दलिया/खिचड़ी प्लस सलाद
⦿ मंगलवार: 150-170 ग्राम पनीर कटलेट
⦿ बुधवार: 1 भरवां सब्जी मूंग दाल चिल्ला और हरी चटनी
⦿ गुरुवार: 1 चपाती प्लस 150 ग्राम पनीर भुर्जी/ मिक्स सब्जी सब्जी प्लस सलाद
⦿ शुक्रवार: 150-170 ग्राम सब्जी सेंवई उपमा
⦿ शनिवार: 40 ग्राम मसाला ओट्स और सब्जियां/ 1 कटोरी दाल का सूप/ मूंग दाल की खिचड़ी/ दूध दलिया/ सब्जी दलिया
⦿ रविवार: 1 चपाती प्लस मटर पनीर सब्जी/पनीर भुर्जी प्लस सलाद
चौथा भोजन: शाम 7.30 बजे (नॉन वेज)
⦿ सोमवार: 150-170 ग्राम ग्रिल्ड चिकन प्लस सलाद
⦿ मंगलवार: 150-170 ग्राम पनीर कटलेट
⦿ बुधवार: 2 ब्रेड प्लस 2 अंडे का ऑमलेट
⦿ गुरुवार: 1 चपाती प्लस 150 ग्राम पनीर भुर्जी/ मिक्स सब्जी सब्जी प्लस सलाद
⦿ शुक्रवार: 150-170 ग्राम चिकन टिक्का/मछली टिक्का प्लस सलाद
⦿ शनिवार: 2 ब्रेड प्लस 2 अंडे का ऑमलेट
⦿ रविवार: 170 ग्राम ग्रिल्ड चिकन प्लस सलाद
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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