जितिन वी.एस 35 किलो वजन घटाया और भारी वजन परिवर्तन से गुज़रा। तब से जितिन शेयर करते रहते हैं वजन घटना उनके इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल पर नियमित रूप से संबंधित आहार और कसरत युक्तियाँ। जितिन की इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल वजन घटाने के हैक्स और संबंधित जानकारी से भरी हुई है जो हमें अतिरिक्त वजन कम करने और आकार में आने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह भी पढ़ें | 18 किलो वजन कम करने वाली महिला ने अपना 4-चरणीय वजन घटाने वाला आहार और वर्कआउट फॉर्मूला साझा किया: 'कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाएं…'
कुछ महीने पहले, जितिन ने एक अंतर्दृष्टिपूर्ण रील साझा की थी और उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को नोट किया था जिसने उनके वजन परिवर्तन को बढ़ावा दिया और वजन घटाने की यात्रा के दौरान उन्हें स्वस्थ रहने में मदद की।
यहां उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिन्हें हमें तेजी से वजन घटाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए: यह भी पढ़ें | महिला ने खुलासा किया कि कैसे उसने सरल वजन घटाने के सुझावों के साथ 43 साल की उम्र में 7 सप्ताह में 8 किलो वजन कम किया: 'मैंने ओज़ेम्पिक की नकल की…'
पनीर (पनीर):
प्रति 100 ग्राम पनीर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे सलाद, करी में जोड़ा जा सकता है या नाश्ते के रूप में ग्रिल किया जा सकता है।
चना (चना):
पकने के बाद प्रति 100 ग्राम चने में 19 ग्राम प्रोटीन होता है। इसका उपयोग सलाद, करी, या हम्मस और चना चाट बनाने में किया जा सकता है।
ग्रीक दही (हंग कर्ड):
इसमें प्रति 100 ग्राम में 10 ग्राम प्रोटीन होता है। ग्रीक दही को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है, स्मूदी में उपयोग किया जा सकता है, या रायते के आधार के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
मूंग दाल (हरा चना):
पकने से पहले प्रति 100 ग्राम मूंग दाल में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे दाल करी के रूप में तैयार किया जा सकता है, सलाद के लिए अंकुरित किया जा सकता है, या मूंग दाल चिल्ला में उपयोग किया जा सकता है।
Quinoa:
पकने के बाद प्रति 100 ग्राम क्विनोआ में 14 ग्राम प्रोटीन होता है। इसका उपयोग सलाद के आधार के रूप में, सब्जियों के साथ मिलाकर या चावल के विकल्प के रूप में किया जा सकता है।
बादाम:
प्रति 100 ग्राम बादाम में 21 ग्राम प्रोटीन होता है। नाश्ते के तौर पर एक मुट्ठी बादाम का सेवन किया जा सकता है। इसे सलाद में मिलाया जा सकता है, या स्मूदी में इस्तेमाल किया जा सकता है।
अंडे:
प्रति 100 ग्राम अंडे में 13 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे को उबालकर, भूनकर या ऑमलेट के रूप में खाया जा सकता है।
मछली (सैल्मन, रोहू, आदि):
मछलियों में प्रति 100 ग्राम में 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है। मछलियों को ग्रिल किया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या करी में बनाया जा सकता है।
चिकन ब्रेस्ट:
प्रति 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 31 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे ग्रिल किया जा सकता है, बेक किया जा सकता है या तंदूरी चिकन के रूप में पकाया जा सकता है।
सोया चंक्स:
प्रति 100 ग्राम सोया चंक्स में 52 ग्राम पीएफ प्रोटीन होता है। इन्हें करी, पुलाव या स्टर फ्राई में मिलाया जा सकता है।
मूँगफली:
प्रति 100 ग्राम मूंगफली में 25 ग्राम प्रोटीन होता है। मूंगफली को नाश्ते के रूप में या पोहा या चिवड़ा में मिलाकर खाया जा सकता है। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच ने 6 चौंकाने वाली बातें बताईं जो आपको वजन कम करने के लिए नहीं करनी हैं: 'अगर आप सिर्फ कार्डियो करते हैं…'
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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