95 किलो से 68 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति ने 3 वसा-घटाने वाले भोजन साझा किए, जिससे उन्हें 4 महीनों में 27 किलो वजन कम करने में मदद मिली।

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चर्बी घटाने वाले भोजन के विकल्प

फिटनेस कोच के अनुसार, उमर का वजन 95 किलोग्राम था। ए का पालन करने के बाद वसा हानि आहारवह 120 दिनों की अवधि में 27 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, जो लगभग 4 महीने है। अब उनका वजन 68 किलो है। यतिनेश ने तीन भोजन विकल्पों के साथ वसा-घटाने वाली आहार योजनाओं के दो सेट साझा किए, जिनका उमर ने व्यापक परिवर्तन हासिल करने के लिए पालन किया। पहली योजना में, तीन भोजन इस प्रकार थे:

1) उबले अंडे की सफेदी, कटे हुए सेब और भीगे हुए बादाम

2) रोटी, दही, सब्जी और दाल

3) पनीर, रोटी, सब्जी और खीरा

में दूसरी भोजन योजनायतिनेश ने खुलासा किया कि उमर ने 4 महीने से चीनी खाना बंद कर दिया है। जहां तक ​​आहार योजना की बात है, उन्होंने दिन की शुरुआत एक मध्यम आकार के गिलास गर्म जीरे के साथ की (जीरा) पानी। भोजन 1 के लिए, उन्होंने 50 ग्राम मसाला ओट्स, भुनी हुई मूंगफली (30 ग्राम), और कटे हुए खीरे खाए। भोजन 2 में 2 मध्यम आकार की रोटी, सोया चना और काले चने की सब्जी (सोया चना: 50 ग्राम और काला चना: 30 ग्राम), और 1 खीरा शामिल था। अंत में, भोजन 3 के लिए, उनके पास हरी मूंग की सब्जी का 1 मध्यम आकार का कटोरा, 150 ग्राम पके हुए चावल, दही और सलाद (खीरा और गाजर) था।

आहार में प्रोटीन शामिल करें

उमर की वसा-हानि आहार योजना में प्रत्येक भोजन में कुछ मात्रा में प्रोटीन शामिल था। आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रोटीन एक आवश्यक पूरक है और स्वस्थ आहार के लिए भी महत्वपूर्ण है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ और पोषण विभाग, इंस्टीट्यूट ऑफ होम इकोनॉमिक्स, दिल्ली विश्वविद्यालय में पूर्व प्रोफेसर डॉ सीमा पुरी ने कहा, “प्रोटीन एंजाइम, हार्मोन और हीमोग्लोबिन जैसे रक्त घटकों का एक महत्वपूर्ण घटक है और इसलिए यह शरीर में अनेक शारीरिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक है।”

उन्होंने आगे कहा, “आईसीएमआर एक औसत भारतीय वयस्क की जरूरतों को पूरा करने के लिए, गतिविधि या लिंग की परवाह किए बिना, 0.66 ग्राम/किलो शरीर वजन/दिन प्रोटीन के सेवन की सिफारिश करता है। यह प्रोटीन एक संतुलित विविध आहार से आना चाहिए जो व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकताओं को भी पूरा करता है, क्योंकि प्रोटीन का उपयोग केवल पर्याप्त ऊर्जा की उपस्थिति में ही किया जाता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।