केवल एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, लेकिन इसे प्राप्त किया जा सकता है सख्त आहार योजना और फिटनेस ट्रेनर एकांश तनेजा के अनुसार नियमित व्यायाम करें। एकांश, जिन्होंने खुद प्रभावशाली 35 किलो वजन कम किया है, अपना वजन साझा करते रहते हैं वजन घटना इंस्टाग्राम पर टिप्स और ट्रिक्स। उन्होंने हाल ही में एक आहार योजना 'गारंटी' साझा की है जो आपको '1 सप्ताह में 5 किलो वजन' कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी। यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया? तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ ने शेयर की सूप रेसिपी; पता लगाएँ कि क्या यह वास्तव में काम करता है
हालाँकि, एकांश ने अपने अनुयायियों को यह भी याद दिलाया कि बहुत जल्दी वजन कम करना स्वस्थ नहीं है और टिकाऊ होने की संभावना नहीं है। उन्होंने उनसे जीवनशैली में स्थायी बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करने को कहा जो वजन घटाने के दौरान उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे।
1 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य है, इसलिए कड़ी मेहनत करने और अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए तैयार रहें। एकांश द्वारा सुझाया गया आहार प्लान इस प्रकार है:
प्रातःकालीन अनुष्ठान: प्रातः 6.30 बजे
⦿ सौंफ का पानी: 1 चम्मच सौंफ को एक गिलास पानी में रात भर भिगोकर रखें. छानकर खाली पेट पियें। दावा किए गए लाभ – पाचन में सहायता करता है और सूजन कम करता है।
नाश्ता: सुबह 8 बजे
⦿ एवोकैडो कटोरा: 1 साबुत एवोकैडो, काले नमक और नींबू के रस के छिड़काव के साथ – ऊर्जा के लिए वसा, शून्य कार्ब्स और कम प्रोटीन।
⦿ हरी चाय: 1 कप बिना चीनी वाली हरी चाय।
मध्य-सुबह का नाश्ता: सुबह 10.30 बजे
⦿ खीरा और पुदीना डिटॉक्स पानी: 1 गिलास खीरे के टुकड़े, पुदीने की पत्तियां और एक चुटकी गुलाबी नमक मिला हुआ – ताज़ा और कैलोरी-मुक्त।
दोपहर का भोजन: दोपहर 1 बजे
⦿ जैतून के तेल के साथ ज़ूकिनी नूडल्स: 1 कप स्पाइरलाइज़्ड ज़ुचिनी को 1 चम्मच जैतून के तेल में भूना, लहसुन और मिर्च के गुच्छे के साथ पकाया गया।
⦿ हरा सलाद: सलाद, खीरा और कुछ बादाम (95-6 टुकड़े) नींबू विनैग्रेट के साथ – कम कार्ब, कम प्रोटीन और हाइड्रेटिंग।
⦿ सौंफ के बीज की चाय: पाचन को शांत करने के लिए गर्म पानी में सौंफ के बीज डालें।
दोपहर का नाश्ता: शाम 4 बजे
⦿ नारियल पानी: 1 गिलास – प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स, कोई प्रोटीन नहीं।
⦿ हर्बल चाय: कैमोमाइल चाय का बिना मीठा पुदीना।
डिनर: शाम 7.30 बजे
⦿ सब्जी का सूप: उबले हुए पालक, अजवाइन और मशरूम से बना एक स्पष्ट शोरबा। हल्के से नमक और काली मिर्च डालें – शून्य कार्ब, कम प्रोटीन, हाइड्रेटिंग।
⦿ उबले हुए शतावरी: 1 कप शतावरी में नींबू के रस की कुछ बूंदें छिड़कें।
⦿ हरी चाय: आराम के लिए 1 कप।
शाम का डिटॉक्स: रात 9 बजे
⦿ सौंफ दालचीनी का पानी: सौंफ के बीज और एक छोटी दालचीनी की छड़ी को पानी में उबालें। ठंडा करें, छानें और धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पियें।
त्वरित सुधारों के विरुद्ध चेतावनी देता है
लोगों से 'स्थायी परिवर्तन' करने और क्रैश डाइट के चक्कर में न पड़ने के लिए कहते हुए, उन्होंने वीडियो में कहा, “इस डाइट के साथ, मैं आपसे एक घंटे का कार्डियो करने के लिए कहूंगा, और अगले एक सप्ताह में आपका वजन 5 किलो या उससे अधिक कम हो जाएगा। लेकिन इसके साथ आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है – आप दुबले-पतले हो जाएंगे, आपका चयापचय दो सप्ताह के भीतर क्रैश हो जाएगा, आपका सारा वजन वापस बढ़ जाएगा, और इससे भी अधिक, जब आप फिर से सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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