36 किलो वजन कम करने वाली महिला वजन घटाने के दौरान आपका पेट भरा रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त कैलोरी डेफिसिट डाइट प्लान साझा करती है

यह भी पढ़ें | 6 संकेत जो बताते हैं कि आपकी आंत खराब है: पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि आपको इन्हें नज़रअंदाज क्यों नहीं करना चाहिए और आप क्या कर सकते हैं

एक कैलोरी-रहित आहार योजना जो आपको तृप्त रखेगी

पोस्ट में, फिटनेस कोच ने खुलासा किया कि लगभग 36 किलो वजन कम करने के बाद और उसे जारी रखते हुए वजन घटना यात्रा के दौरान, वह कैलोरी की कमी को पूरा करने और पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए यह आहार खाती है। उन्होंने आगे कहा, “यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो यहां मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं जो मुझे तृप्त रखते हैं और मुझे ट्रैक पर बने रहने में मदद करते हैं।” यहां उनके द्वारा सुझाए गए व्यंजन हैं:

1. चिकन सॉसेज, बिना वसा वाले ग्रीक दही, स्ट्रॉबेरी और पूरक के साथ 2 आधा बैगेल

2. टैको सलाद जिसमें चावल, पिसी हुई टर्की (जिसे आपकी पसंद के किसी भी प्रोटीन से बदला जा सकता है), पिको, सालसा, मिश्रित काली मिर्च, केला मिर्च, शामिल हैं। गुआकामोलऔर कम वसा वाली खट्टी क्रीम।

3. खीरा, 2 अंडे, प्याज और चाइव क्रीम चीज़, केला मिर्च, लाल प्याज, टर्की पेपरोनी (आप चिकन पेपरोनी ले सकते हैं), सब कुछ बैगेल सीज़निंग और सलाद सुप्रीम सीज़निंग से बना खीरे का सलाद।

4. टर्की (या कोई प्रोटीन) सैंडविच, जिसमें कार्ब स्मार्ट बन्स, मांस, अचार, सरसों, कम वसा वाले मेयो और कम वसा वाले पनीर शामिल हैं।

5. कार्ब-स्मार्ट सब कुछ बैगेल, कम वसा वाले पनीर, चिकन पेपरोनी और पिज्जा सॉस से बना पिज्जा।

6. भरवां मिर्च और सब्जियाँ, जिनमें मिर्च, चिकन, चावल, सालसा, वसा रहित खट्टा क्रीम, केला मिर्च और ब्रोकोली शामिल हैं।

7. मिश्रित सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट।

8. सॉसेज और फ्राइज़: चिचेक सॉसेज, कार्ब-फ्री स्मार्ट बन्स, फ्राइज़ और कम वसा वाले पनीर।

9. शुगर-फ्री सिरप, चिकन सॉसेज, केले और अंडे के साथ प्रोटीन पैनकेक।

फिटनेस प्रभावशाली व्यक्ति ने बताया कि ग्रीक दही के कटोरे और टर्की (या किसी भी प्रकार का प्रोटीन) रैप जैसे भोजन आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं और कैलोरी की कमी के बावजूद मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, कार्ब-स्मार्ट विकल्प जोड़ने से संतुलित हिस्से का उद्देश्य पूरा होता है और भूख को नियंत्रित रखने के लिए उच्च फाइबर वाली सब्जियां या साइड वाले खाद्य पदार्थ मिलाए जाते हैं ताकि आप लगातार स्नैक्स की तलाश में न रहें। उन्होंने अंत में कहा, “कोई क्रैश डाइट नहीं-सिर्फ वास्तविक भोजन और संतुलन।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।