बच्चों में मोटापा: क्या बच्चे इन स्वस्थ आदतों का पालन करते हैं ताकि वे अधिक वजन न लें

“माता -पिता और देखभाल करने वालों के रूप में, इस मुद्दे के गुरुत्वाकर्षण को समझना और स्वस्थ आदतों को लागू करना बच्चों के समग्र स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए आवश्यक है,” डॉ। प्रशांत पाटिल, सलाहकार बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, नारायण हेल्थ एसआरसीसी चिल्ड्रन हॉस्पिटल को सलाह देते हैं।

अधिक वजन वाले बच्चे न केवल स्वास्थ्य विकारों का अनुभव करते हैं, बल्कि शर्मिंदगी और अन्य सामाजिक डिस्कॉफ़र का भी सामना करते हैं। बच्चों में मोटापा उनमें कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। वे अपने साथियों द्वारा शरीर-शर्मिंदा और मजाक उड़ाने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

जिम्मेदार माता -पिता के लिए, अधिक वजन या मोटे बच्चों को चिंता का कारण होना चाहिए। उन्हें एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, उसे बच्चे के खाने और गतिविधि की आदतों के बारे में सूचित करना चाहिए। माता -पिता के लिए बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने पर डॉक्टर के सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आहार और जीवनशैली

ज्यादातर मामलों में यह देखा गया है कि व्यस्त शेड्यूल वाले काम करने वाले माता -पिता को उन खाद्य पदार्थों के लिए चुनना आसान लगता है जो जल्दी और खाने में आसान होते हैं। फास्ट फूड के लिए संसाधित, पैक किए गए स्नैक्स आज की तेज दुनिया में प्रमुखता हासिल करते हैं।
इसके अलावा, आधुनिक जीवन गतिहीन है। बच्चों को अक्सर बाहरी खेलों में भाग लेने की तुलना में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ अधिक समय समर्पित पाया जा सकता है। स्क्रीन के सामने बहुत समय में संलग्न होने से बच्चों को मोटा और चंचलता मिल सकता है। स्क्रीन समय भी नींद में बाधा डालता है। और जो बच्चे पर्याप्त नींद से वंचित हैं, वे अधिक वजन वाले होने की अधिक संभावना रखते हैं।

सामान्य कारण क्यों बच्चे मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं

• अधिक वजन वाले माता -पिता – एक परिवार की भोजन की आदतें बच्चे के स्वस्थ वजन में योगदान कर सकती हैं। कुछ मोटापे से ग्रस्त माता -पिता अपने बच्चों के प्रति उदासीन हो सकते हैं, जो कि फिटनेस के प्रति सचेत हैं, की तुलना में अधिक वजन वाले हैं।
• आनुवंशिकी – कुछ दुर्लभ आनुवंशिक असामान्यता में बचपन के मोटापे को बढ़ा सकते हैं।

स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ

जीपी के अनुसार – डॉ। एस कृष्णस्वामी, मोटापे से ग्रस्त बच्चों के लिए संभावित स्वास्थ्य संबंधी बीमारी हैं:

⦿ टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल – इनका आजकल बच्चों में तेजी से निदान किया जा रहा है।

⦿ खाने के विकार जैसे कि बुलिमिया या द्वि घातुमान खाने।

⦿ ऑर्थोपेडिक पीड़ा – जोड़ों और हड्डियों के साथ समस्याएं।

⦿ फैटी लीवर की समस्याएं पित्ताशय के मुद्दों के साथ मिश्रित होती हैं।

⦿ सांस लेने की समस्या, जैसे कि अवरुद्ध श्वसन पथ, व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ।

⦿ स्लीप एपनिया – सोते समय सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह खर्राटों को जन्म देता है, नींद और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच जागता है। यह शिक्षाविदों में खराब एकाग्रता के कारण थकान और परिणाम के लिए जिम्मेदार है।

⦿ मोटापे से ग्रस्त बच्चों में सामान्य बच्चों की तुलना में शारीरिक रूप से परिपक्व होने की प्रवृत्ति होती है।

⦿ वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्क होने के लिए प्रवण हैं।

6 स्वस्थ आदतें मोटापे को रोकने के लिए

माता -पिता अपने बच्चे की जीवन शैली को आकार देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डॉ। प्रशांत पाटिल ने शामिल करने के लिए छह आवश्यक आदतों को सूचीबद्ध किया:

1। पोषण के 5-3-2-1 नियम का पालन करें:

⦿ 5 फलों और सब्जियों की दैनिक सर्विंग: ये आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।

⦿ 3 भोजन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के उपयुक्त भागों के साथ संतुलित।

⦿ कैल्शियम और विटामिन डी के लिए डेयरी की 2 सर्विंग्स डी।

⦿ 1 मॉडरेशन को प्रोत्साहित करते हुए अत्यधिक प्रतिबंधों से बचने के लिए प्रति सप्ताह का इलाज या भोग।

2। शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें: बच्चों को रोजाना कम से कम 60 मिनट के मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। साइकिल चलाने, नृत्य, या टीम के खेल खेलने जैसी गतिविधियाँ न केवल फिटनेस को बढ़ावा देती हैं, बल्कि सामाजिक कौशल और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाती हैं।

3। स्क्रीन समय को सीमित करें: IAP (इंडियन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स) 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रति दिन 1 घंटे से कम और बड़े बच्चों के लिए प्रति दिन 2 घंटे से कम समय तक स्क्रीन समय को प्रतिबंधित करने की सिफारिश करता है। अत्यधिक स्क्रीन समय गतिहीन व्यवहार और खराब खाने की आदतों से जुड़ा हुआ है।

4। पारिवारिक भोजन को बढ़ावा देना: एक परिवार के रूप में एक साथ खाने से मनमोहक भोजन, भाग नियंत्रण और बेहतर भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करता है। भोजन के दौरान टीवी या फोन जैसे विकर्षणों से बचें।

5। पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें: सोने का अभाव भूख को विनियमित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकते हैं, जिससे अधिक भोजन हो सकता है। सुनिश्चित करें कि बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर प्रति रात 9-12 घंटे की नींद मिलेगी।

6। एक सकारात्मक उदाहरण सेट करें: माता -पिता को स्वस्थ व्यवहार करना चाहिए, जैसे कि पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना और सक्रिय रहना, अपने बच्चों को समान आदतों को अपनाने के लिए प्रेरित करना।

माता -पिता के लिए लाल झंडे

डॉ। पाटिल ने पुष्टि की कि माता-पिता को मोटापे से संबंधित जटिलताओं के चेतावनी के संकेतों के लिए देखना चाहिए, जिसमें शामिल हैं:

⦿ अस्पष्टीकृत थकान या खर्राटे (नींद का संकेत)

⦿ गर्दन के चारों ओर त्वचा का लगातार काला होना (एसेंथोसिस निग्रिकन्स, इंसुलिन प्रतिरोध का संकेत)

⦿ आंदोलन में जोड़ों में दर्द या कठिनाई

⦿ भावनात्मक परिवर्तन जैसे वापसी या कम आत्मसम्मान

बचपन के मोटापे को रोकना एक सामूहिक जिम्मेदारी है। स्वस्थ आदतों को जल्दी से बढ़ावा देकर, माता -पिता अपने बच्चों को स्वस्थ वयस्कों में बढ़ने से सुनिश्चित कर सकते हैं। नियमित बाल चिकित्सा चेक-अप, बीएमआई को ट्रैक करना, और चिंताओं को संबोधित करना तुरंत महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।