वजन घटाने कई नए साल के संकल्पों में से एक है जिसे लोग शुरू करते हैं। लेकिन जैसे -जैसे दिन गुजरते हैं, समर्पण लड़खड़ाता है और कम होने लगता है। यह हम में से सबसे अच्छा होता है, जहां बहुत समर्पण जो हमें लक्ष्य की ओर ले जाता है, जब यह डुबकी लगने लगती है तो यह बाधा बन जाती है।
वजन घटाने विशेष रूप से एक चुनौती की तरह लगता है क्योंकि यह वर्कआउट और आहार के बीच संतुलन की मांग करता है। हम आपके लिए एक और वेट लॉस कोच की मूल्यवान अंतर्दृष्टि लाए हैं जो चुनौतीपूर्ण क्षणों के माध्यम से पालने और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं। इस बार यह सब सरल बनाने के बारे में है भार में कमी यात्रा की आहार योजना। यदि आपको लगता है कि आप धीमा कर रहे हैं, तो अपने आहार योजना के लिए इन आसान हैक पर विचार करें।
जैस्मीन, एक समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस कोच अपने आईजी बायो के अनुसार, साझा किया कि कैसे वह बिना डाइटिंग के 82 किलोग्राम से 58 किलोग्राम तक चली गई।
फैंसी नहीं जा रहा है
जैस्मीन ने कैप्शन में जोड़ा, “इन दिनों जो कुछ भी हम सोशल मीडिया पर देखते हैं, हम इसे कॉपी करने की कोशिश करते हैं और बहुत पहला उदाहरण है कि मैं एक दिन में क्या खाता हूं, मुझे अच्छी तरह से पता है कि यह मेरे लिए काम नहीं करने वाला है क्योंकि मेरा स्वाद, प्राथमिकताएं, जीवन शैली है पूरी तरह से भिन्न।”
सोशल मीडिया ट्रेंडिंग से सबसे आगे आने वाले हर नए सनक के लिए खेल का मैदान है विरोधी भड़काऊ आहार आहार के लिए। बहुत बार, लोग अपनी आहार योजनाओं को साझा करने के लिए सोशल मीडिया पर ले जाते हैं और उन्होंने वजन कम किया। लेकिन जैसा कि जैस्मीन ने कहा, उन्हें अपनी जीवनशैली में अनुकरण करने से कोई प्रभाव नहीं दिखेगा। आहार एक स्टैंडअलोन कारक नहीं है; यह जीवनशैली में दृढ़ता से निहित है। और चूंकि हर किसी की जीवन शैली अलग -अलग है, इसलिए हम जो भी नए सोशल मीडिया स्वास्थ्य या आहार हैक को देखते हैं, उसका आँख बंद करके एक बुद्धिमान विचार नहीं होगा।
जैसा कि जैस्मीन ने कहा था, फैंसी नहीं जाना और वजन घटाने की यात्रा को खत्म करना महत्वपूर्ण है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
जैस्मीन ने लिखा, “मैंने एक महीने में 10 किलोग्राम खोने का लक्ष्य नहीं रखा, जहां ज्यादातर लोगों के पास अवास्तविक लक्ष्य हैं जो निराश हैं और यह निराशा है और कुछ भी बेहतर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं।”
वजन घटाने एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया है। उद्देश्य यथार्थवादी होना चाहिए, न कि आकाश-उच्च। यह लक्ष्यों को अधिक प्राप्य बनाता है। अवास्तविक लक्ष्य, जैसे कि एक निर्धारित समय के भीतर वजन की एक अधिक मात्रा को बहाना, जब आप उन्हें प्राप्त नहीं कर सकते हैं तो आपको डिमोटिनेट कर सकते हैं।
मूल बातें करना
जैस्मीन ने लिखा, “मैं आमतौर पर घर पर पकाया जाता है और उन भोजन को अलग -अलग भोजन बनाने की थकान को खत्म करने के लिए संतुलित करता हूं जो बहुत समय बचाता है।”
भोजन विशेष सामग्री के उदय के साथ अधिक से अधिक बिखरे और जटिल हो रहे हैं। तैयारी स्वयं एक कार्य की तरह महसूस करती है। जैस्मीन ने याद दिलाया कि घर-पका हुआ, संतुलित खाद्य पदार्थ वही हैं जो वास्तव में समय और ऊर्जा की बचत करते हैं। भोजन की तैयारी भी अधिक प्रबंधनीय हो जाती है।
कोई तरल कैलोरी नहीं
जब एक कैलोरी-डिफिट आहार का पालन करते हैं या बस कैलोरी सेवन देखते हैं, तो ध्यान अक्सर भोजन पर होता है, जबकि उच्च-कैलोरी पेय को अक्सर अनदेखा किया जाता है।
जैस्मीन ने बताया कि कोल्ड ड्रिंक, फ्रैप्स, मोटी शेक जैसे पेय तरल की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे उच्च कैलोरी ले जाते हैं। आम तौर पर, ठोस को उच्च कैलोरी पक्ष पर माना जाता है, लेकिन तरल भी उसके लिए जिम्मेदार हैं। ये पेय सभी प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं।
किसी भी खाद्य समूह को न हटाएं
जैस्मीन ने कहा, “मैंने किसी भी खाद्य समूह को खत्म नहीं किया। आप लोगों को कार्ब्स और वसा को समाप्त करते हुए देखेंगे कि यह आपको वजन बढ़ाएगा, लेकिन तथ्य यह है कि यह थोड़ा कम खाने के बारे में है, तो आपके शरीर की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खाएंगे। यह संतुलन और पौष्टिक भोजन योजना माना जाता है। ”
कुछ खाद्य समूहों को खलनायक बनाया जाता है, और लोग उन्हें खत्म करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सब कुछ आहार मूल्य है, यहां तक कि कार्ब्स और वसा भी। इस चयनात्मक दृष्टिकोण के साथ एक आहार अच्छी तरह से पोषण नहीं होगा, और यह आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इतना प्रतिबंध आहार को टिकाऊ नहीं बना सकता है। यही कारण है कि संतुलित खाने के साथ -साथ भाग नियंत्रण, सब कुछ सहित, लेकिन मॉडरेशन में शामिल है।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।