बच्चे स्क्रीन से चिपके हुए हैं? विशेषज्ञ स्वस्थ तकनीकी आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए माता -पिता के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शक साझा करता है

बच्चों, विशेष रूप से, प्रौद्योगिकी से बह रहे हैं, उनके साथ स्क्रीन समय एक खतरनाक दर पर बढ़ रहा है। चाहे गेमिंग में तल्लीन हो या स्क्रॉलिंग के माध्यम से सोशल मीडियाअत्यधिक फोन का उपयोग उनके मानसिक और शारीरिक भलाई पर एक बड़ा टोल लेता है। डिजिटल खपत के इन अस्वास्थ्यकर पैटर्न के बावजूद, कई बच्चे इस व्यवहार के साथ जारी रखते हैं।

तो, एक माता -पिता के रूप में, आप इस स्थिति को कैसे दृष्टिकोण और संबोधित करते हैं? क्या आप फोन को दूर ले जाते हैं और आप गैजेट के लिए उनकी आवेगी आवश्यकता को कैसे तोड़ते हैं?

एचटी के साथ एक साक्षात्कार में, मानसिक स्वास्थ्य के वैश्विक प्रमुख और राउंडग्लास लिविंग के लिए भलाई के लिए, एक समग्र भलाई ऐप के लिए प्रकृति पॉडर ने, इस स्थिति के बारे में विस्तृत सुझाव साझा किए।

उसने कहा, “पूरी तरह से प्रौद्योगिकी के प्रवाह को काटने की कोशिश करना व्यावहारिक नहीं है – या यहां तक ​​कि सहायक भी। स्क्रीन और उपकरण आधुनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। लक्ष्य उन्मूलन नहीं है, लेकिन संतुलन: बच्चों को इस डिजिटल करंट को माइंडफुलनेस के साथ नेविगेट करने में मदद करना, और जीवन के अन्य समृद्ध पहलुओं के साथ स्क्रीन टाइम कोएक्सिस्ट सुनिश्चित करना- स्कूल, शौक, आउटडोर खेल और आमने-सामने कनेक्शन। “

कैसे स्वस्थ स्क्रीन आदतें बनाने के लिए

स्वस्थ स्क्रीन की आदतों का निर्माण घंटे की आवश्यकता है। इससे पहले, एकमात्र समाधान स्क्रीन की भागीदारी को पूरी तरह से उखाड़ फेंक रहा था। लेकिन अब, एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण सामने आया है, एक जो इसे पूरी तरह से समाप्त करने के बजाय स्क्रीन समय के प्रबंधन पर केंद्रित है।

प्राकृत ने इन गहन सुझावों की सिफारिश की कि कैसे माता-पिता स्क्रीन के साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकते हैं:

• डोपामाइन हैकिंग का प्रयास करें: स्क्रीन पर प्रतिबंध लगाने के बजाय, डोपामाइन-बूस्टिंग ऑफ़लाइन आदतों को बनाएं, और रोमांचक, अप्रत्याशित अनुभव जो वास्तविक जीवन को आकर्षक बनाते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों को अपनी वास्तविक दुनिया की 'quests' डिजाइन करने दें, जहां वे रचनात्मक, आंदोलन-आधारित या सीखने की गतिविधियों के लिए अंक और पुरस्कार अर्जित कर सकते हैं।
• पीक-एंड नियम का उपयोग करें: मस्तिष्क सबसे तीव्र क्षण के आधार पर अनुभवों को याद करता है और यह कैसे समाप्त हुआ। एक उच्च नोट पर ऑफ़लाइन समय समाप्त करें ताकि बच्चे इसे उत्तेजना के साथ जोड़ना शुरू करें, न कि अभाव।
• स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र स्थापित करें: अपने घर में जानबूझकर रिक्त स्थान सेट करें जहां स्क्रीन दृष्टि से बाहर रहती हैं, जिससे एक प्राकृतिक आदत को अनप्लग किया जाता है। वास्तविक बातचीत को प्रोत्साहित करने के लिए, बेहतर नींद के लिए बेडरूम से बाहर, और रचनात्मकता और कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए साझा स्थानों से दूर, डाइनिंग टेबल से उपकरणों को रखें।
• मॉडल माइंडफुल टेक उपयोग (अपराध-ट्रिपिंग के बिना)): बच्चों को दर्पण जो वे देखते हैं, इसलिए यदि आप रात के खाने में अपने फोन से चिपके हुए हैं या बिस्तर पर स्क्रॉल कर रहे हैं, तो वे सूट का पालन करेंगे। केवल नियमों को निर्धारित करने के बजाय, मॉडल माइंडफुल टेक खुद का उपयोग करें। अपनी पसंद का वर्णन करें: “मैं अपना फोन नीचे रख रहा हूं ताकि मैं वास्तव में आपकी बात सुन सकूं।” यह अनप्लगिंग को जानबूझकर महसूस करता है, सजा की तरह नहीं।
• बच्चों को ऊबने दें: यह ठीक है अगर बच्चे कभी -कभी ऊब महसूस करते हैं। बोरियत एक स्वाभाविक, स्वस्थ भावना है जो बच्चों की कल्पना को चिंगारी कर सकती है, उनकी जिज्ञासा को बढ़ाती है, और उन्हें अपनी अपेक्षाओं का प्रबंधन करने के लिए सिखाती है। उन्हें इसके साथ बैठने दें।

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कैसे अपने बच्चों को अपना फोन नीचे रखें

बच्चों को उपकरणों से चिपकाया जाता है, और उन्हें मुक्त करने की कोशिश कर रहे हैं, कभी -कभी उन्हें अपने माता -पिता को बाहर निकालने का कारण बन सकते हैं। यह एक नाजुक स्थिति है, इसलिए माता -पिता को इसे कैसे संपर्क करना चाहिए?

प्राकृत पोड्डर ने इन चरणों को सलाह दी:

• फोन को दूर करने की पुरानी पेरेंटिंग शैली के लिए नहीं: पुराने स्कूल पेरेंटिंग कहते हैं, “डिवाइस को दूर ले जाएं।” लेकिन यह केवल वापसी के लक्षण पैदा करता है – क्योंकि, न्यूरोलॉजिकल रूप से, बच्चे एक डोपामाइन दुर्घटना का अनुभव कर रहे हैं। सजा के बजाय, संक्रमणों के लिए तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को अपहृत करें और ऑफ-स्क्रीन समय को स्वाभाविक महसूस करें।
• डिजिटल ऑफ-रैंप तकनीक: स्क्रीन को दूर करने के बजाय, एक क्रमिक संक्रमण का उपयोग करें – जैसे कि फिटनेस ऐप लोगों को कैसे व्यस्त रखते हैं (उलटी गिनती, प्रगति बार)। उदाहरण के लिए, “अब बंद करो!” कहो, “अपना स्टॉपिंग पॉइंट चुनें – दो मिनट या पाँच?” यह छोटा सा निर्णय बच्चों को नियंत्रण की भावना देता है, प्रतिरोध को कम करता है।
• पुनर्निर्देशन से पहले विनियमन: यदि कोई बच्चा पिघल रहा है, तो सह-विनियमन का उपयोग करके अपने व्यवहार से पहले तंत्रिका तंत्र को संबोधित करें: उनके बगल में बैठें, धीरे-धीरे सांस लें, और कहें, “मेरे साथ तीन गहरी साँस लें।” आपके बच्चे का तंत्रिका तंत्र आपके साथ सिंक करेगा, जिससे उन्हें एक शक्ति संघर्ष शुरू होने से पहले नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी।
• 'स्क्रीन टाइम बैंक' प्रणाली: निश्चित सीमाएं निर्धारित करने के बजाय, बच्चों को वास्तविक दुनिया की गतिविधियों के माध्यम से स्क्रीन समय अर्जित करने दें। उदाहरण के लिए, 30 मिनट का आउटडोर प्ले 30 मिनट के गेमिंग के बराबर होता है। 20 मिनट के लिए पढ़ना या लिखना 20 अतिरिक्त मिनट के स्क्रीन समय के बराबर है। यह स्क्रीन समय को कुछ ऐसा मानता है जो वे सक्रिय रूप से प्रबंधित करते हैं, बजाय निष्क्रिय रूप से प्राप्त करने के।

एक डिजिटल दुनिया में, स्क्रीन अपरिहार्य हैं। इसलिए माता -पिता को अपने दृष्टिकोण को बदलना चाहिए और स्क्रीन को दुश्मनों के रूप में व्यवहार करना बंद कर देना चाहिए और बच्चों को उन्हें देने के लिए मजबूर करना चाहिए। कुछ मनमौजी तकनीकों के साथ, जैसे कि प्राकृत ने उल्लेख किया, माता -पिता अपने बच्चों को स्क्रीन के साथ एक सामंजस्यपूर्ण सह -अस्तित्व की ओर मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।