अपनी प्लेट देखें: डाइटिशियन दैनिक आहार में बनाने के लिए, स्मार्ट विकल्प जोड़ने के लिए सुपरफूड्स की सलाह देते हैं

डॉ। अर्चना बत्रा ने इनकी सिफारिश की सुपरफूड्स इसे दैनिक आहार में जोड़ा जाना चाहिए:

पत्तेदार साग:

पालक, केल और स्विस चर्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं जैसे कि ए, सी, और के। वे भी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई हैं जो सूजन से लड़ते हैं।

जामुन:

अपने दैनिक आहार में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी शामिल करें। जामुन फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। यह भी पढ़ें | जब आप इन सुपरफूड्स को खाते हैं तो आपकी त्वचा का क्या होता है

दाने और बीज:

बादाम, चिया के बीज और सन के बीज में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।

वसायुक्त मछली:

फैटी मछलियों जैसे सामन, सार्डिन और मैकेरल में ओमेगा -3 एस होता है, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

फलियां:

दाल, छोले और काली बीन्स पौधे-आधारित प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक खनिजों में समृद्ध हैं। वे वजन प्रबंधन में मदद करते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं।

साबुत अनाज:

भूरे चावल और जई जैसे साबुत अनाज रक्त शर्करा का प्रबंधन करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

किण्वित खाद्य पदार्थ:

दही, केफिर, और कांजी, उपयोगी प्रोबायोटिक्स प्रदान करके और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देकर आंत स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। वे पाचन में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

“स्वस्थ खाद्य पदार्थ केवल अपने आहार में सुपरफूड जोड़ने के बारे में नहीं हैं, बल्कि, यह सब हर दिन स्मार्ट विकल्प बनाने के बारे में है। यह आपको सक्रिय रहने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने और समग्र कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है, ”डॉ। अर्चना बत्रा ने कहा। यह भी पढ़ें | विश्व दिल दिवस 2023: अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सुपरफूड्स

आहार में सुपरफूड जोड़ने के आसान तरीके:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ताजे फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज चुनें।
• प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे पोषक तत्वों के साथ अपने भोजन को संतुलित करें।
• हाइड्रेटेड रहें; पाचन के लिए पानी बहुत आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं।
• वजन बढ़ाने से रोकने के लिए सही हिस्सा खाएं। यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी अधिक हो सकते हैं।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।