हरा शोर जैसा कि नाम से पता चलता है, यह प्रकृति की सुखदायक ध्वनियों जैसे बारिश की बूंदें, पत्तों की सरसराहट, लहरों का लुढ़कना और पक्षियों की चहचहाहट जैसा लगता है। प्रकृति से जुड़ने से आप स्वाभाविक रूप से शांत हो सकते हैं और चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं, विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और नींद की गहरी गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं। यह कम आवृत्ति वाली ध्वनि नींद से वंचित या गहरी नींद की चाहत रखने वाले लोगों के बीच तेजी से पसंद की जा रही है, जो इसे हिसिंग व्हाइट नॉइज़ ध्वनि से बेहतर मान रहे हैं। वह ध्वनि जो प्रकृति की धुनों की नकल करती है, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने, बढ़ाने से लेकर कई लाभ हो सकती है विश्राम और तनाव कम करना। हरा शोर बढ़े हुए संज्ञान, बेहतर फोकस और कम दिन के तनाव से भी जुड़ा है। (यह भी पढ़ें: क्या अलार्म बजने पर स्नूज़ दबाने से आप सुबह अधिक थक जाते हैं? अध्ययन क्या कहता है)
“हरा शोर, जिसे कभी-कभी पन्ना शोर भी कहा जाता है, एक ध्वनि अवधारणा है जो सफेद शोर जैसा दिखता है लेकिन एक अलग आवृत्ति वितरण होता है। हरा शोर कम आवृत्तियों पर जोर देता है, जिससे यह पत्तियों की नरम सरसराहट या बहती धारा की तरह प्रतीत होता है, इसके विपरीत सफेद शोर, जिसकी सभी आवृत्तियों में समान तीव्रता होती है। भरोसेमंद पृष्ठभूमि शोर उत्पन्न करने की हरे शोर की क्षमता इसकी प्रमुख विशेषताओं में से एक है। यह नियमितता छिटपुट गड़बड़ी को छिपाने में सहायता करती है जो आम तौर पर आपको जगा सकती है, जिसमें एक पिल्ला भौंकना, पड़ोसी का संगीत शामिल है। या पर्यावरण में तेजी से बदलाव। हरे रंग का शोर एक स्थिर श्रवण वातावरण प्रदान करके इन गड़बड़ियों को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकता है, जिससे आप सोए रह सकते हैं या जागने पर जल्दी से नींद शुरू कर सकते हैं,” मनोचिकित्सक, एमडी (वैकल्पिक दवाएं) डॉ. चांदनी तुगनैत कहती हैं। लाइफ कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी विशेषज्ञ, हीलर, संस्थापक और निदेशक – गेटवे ऑफ हीलिंग।
“स्पष्ट रूप से सोचने, भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करने और सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने की क्षमता पर्याप्त नींद लेने पर निर्भर करती है। यहां तक कि एक रात की खराब नींद के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं, कम उत्पादकता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। बहुत से लोग अपने सोने के माहौल को बेहतर बनाने के लिए नींद की सहायता का उपयोग करते हैं। हरे शोर का उपयोग एक ऐसी विधि है,” डॉ चांदनी कहती हैं।
“हरित शोर, जिसे आवृत्ति-भारित शोर के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार की ध्वनि है जिसमें सफेद शोर की तुलना में अधिक संतुलित आवृत्ति वितरण होता है। सरल शब्दों में, इसमें कम आवृत्तियों की एक बड़ी संख्या होती है, जो पत्तियों की सरसराहट, बारिश की बूंदों की आवाज़ से मिलती जुलती है। , या एक सौम्य धारा। हरे शोर में स्वाभाविक रूप से शांत करने वाला गुण होता है जो कई लोगों को सफेद शोर की यादृच्छिकता के विपरीत अविश्वसनीय रूप से शांत करने वाला लगता है,” डॉ. ज्योति कपूर, संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मनस्थली कहती हैं।
डॉ. चांदनी ने बताया कि कैसे हरा शोर नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद कर सकता है:
मुखौटे की गड़बड़ी: सड़क के शोर, उद्दाम पड़ोसियों या घरेलू विवादों जैसी विघटनकारी आवाज़ों को हरे शोर से छुपाया जा सकता है। यह एक स्थिर और सुखद श्रवण पृष्ठभूमि बनाकर आपके मस्तिष्क को अन्य ध्यान भटकाने वाली ध्वनियों को रोकने में सहायता करता है।
संयम को प्रोत्साहित करता है: हरे शोर की हल्की, शांत विशेषताएं आराम पैदा कर सकती हैं, तनाव और चिंता को कम कर सकती हैं। यह आरामदायक स्थिति सोने को आसान बनाती है।
गहरी नींद को बढ़ाता है: अध्ययनों के अनुसार, हरे रंग का शोर लोगों को गहरी नींद में सोने में मदद कर सकता है, जो नींद की अवस्था उपचार के लिए सबसे अनुकूल है। परिणामस्वरूप, जब आप जागते हैं, तो आप अधिक आराम और सतर्क महसूस करते हैं।
विश्राम को बढ़ावा देता है: हरे शोर की सुखदायक, प्राकृतिक गुणवत्ता में शांत प्रभाव पड़ता है जिससे नींद में आराम करना आसान हो जाता है।
हृदय गति को सामान्य करता है: हरे शोर को हृदय गति परिवर्तनशीलता को सामान्य करने के लिए दिखाया गया है जिससे नींद आती है, जिससे शरीर को आराम मिलता है।
स्वप्न स्मरण को बढ़ाता है: अधिक स्थिर नींद बेहतर स्वप्न स्मरण को बढ़ावा देती है, क्योंकि हरे रंग का शोर नींद के बीच में जागने को कम कर देता है।
डॉ. ज्योति ने नींद और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हरे शोर के अधिक लाभ साझा किए:
1. बढ़ी हुई छूट: हरा शोर तनाव को कम कर सकता है, चिंता के स्तर को कम कर सकता है और विश्राम को प्रेरित कर सकता है, जिससे यह नींद के लिए एक आदर्श श्रवण पृष्ठभूमि बन सकता है।
2. नींद की गुणवत्ता में सुधार: कुछ शोध से पता चलता है कि हरे रंग का शोर विघटनकारी पृष्ठभूमि शोर को छिपाकर और गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह कम नींद लेने वालों या शोर वाले वातावरण में रहने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
3. बढ़ा हुआ फोकस और एकाग्रता: हरा शोर विकर्षणों को कम करके फोकस और उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। कई लोग सुखद और उत्पादक कार्यस्थल बनाने के लिए हरे शोर का उपयोग करते हैं।
4. तनाव में कमी: हरे शोर के संपर्क को तनाव में कमी से जोड़ा गया है, जो बदले में, मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव का कम स्तर चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
हरा शोर सफेद शोर और अन्य शोर से किस प्रकार भिन्न है:
डॉ. ज्योति का कहना है कि हरे शोर में अधिक कम आवृत्ति वाले घटक होते हैं, जो प्रकृति की ध्वनियों से मिलते जुलते हैं, जबकि सफेद शोर में आवृत्तियों का समान वितरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक ‘हिसी’ ध्वनि उत्पन्न होती है।
“कई व्यक्तियों को सफेद शोर की निरंतर फुसफुसाहट की तुलना में हरा शोर अधिक आरामदायक और सुखदायक लगता है। हरे रंग का शोर अधिक प्राकृतिक लगता है, जिसमें सरसराहट वाले पत्तों या बारिश के समान तानवाला गुण होता है। इसके विपरीत, सफेद शोर अधिक स्थिर और शांत होता है गुणवत्ता,” डॉ. ज्योति कहती हैं।
यहां सफेद शोर और हरे शोर के अलावा कुछ अन्य प्रकार के शांत शोर हैं जो ध्यान आकर्षित कर रहे हैं और लोकप्रिय हो रहे हैं:
1. गुलाबी शोर: गुलाबी शोर, सफेद शोर की तरह, सभी सप्तक में समान ऊर्जा होती है, लेकिन आवृत्ति बढ़ने के साथ इसकी तीव्रता कम हो जाती है। इसे अक्सर सफेद शोर की तुलना में अधिक संतुलित और कम शोर वाला बताया जाता है।
2. भूरा शोर: भूरे शोर की निचली आवृत्तियों में और भी अधिक ऊर्जा होती है और इसे अक्सर गहरी गड़गड़ाहट या झरने की ध्वनि जैसा बताया जाता है। कुछ लोग इसके आरामदेह और मास्किंग गुणों के कारण इसे पसंद करते हैं।
3. नीला शोर: उच्च आवृत्तियों में नीले शोर में अधिक ऊर्जा होती है, जो एक कुरकुरा और तेज श्रवण अनुभव बनाती है। कुछ व्यक्तियों को यह स्फूर्तिदायक और एकाग्रता के लिए फायदेमंद लगता है।
“हरा शोर संज्ञान को बढ़ाने, फोकस में सुधार और दिन के तनाव को कम करने में भी मदद करता है। समान रूप से वितरित आवृत्तियों के कारण इसका शांत प्रभाव पड़ता है, जो चिंता और उत्तेजना को कम करने में मदद कर सकता है। बिना किसी व्यवधान के, शरीर गैर-आरईएम और गैर-आरईएम के बीच आसानी से संक्रमण कर सकता है। आरईएम सोमनस रात भर चक्र करता है। कई व्यक्तियों ने देखा है कि हरे रंग का शोर सुनने से उन्हें आराम मिलता है और आराम मिलता है, जो आसानी से नींद से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है। यह उन लोगों के लिए भी विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिनके पास अप्रत्याशित कार्यक्रम हैं या हलचल वाले महानगरों में रहते हैं, “कहते हैं डॉ चांदनी.
हरित शोर से कैसे लाभ उठाएं
आपके आराम की क्षमता को बढ़ाने के लिए हरे शोर का उपयोग करते समय कई प्रकार के विकल्प होते हैं।
“स्मार्टफोन ऐप्स और इंटरनेट संसाधनों का उपयोग करने के अलावा, जो हरे शोर सहित ध्वनि परिदृश्यों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं, आप सफेद शोर डिवाइस या ध्वनि जनरेटर प्राप्त कर सकते हैं जो स्पष्ट रूप से हरे शोर उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इनमें से कई पर वॉल्यूम और अन्य सेटिंग्स को संशोधित कर सकते हैं ये उपकरण आपकी प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए हैं। हरे रंग के शोर और अन्य ध्वनियों के साथ प्रयोग करके वह साउंडस्केप ढूंढें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपके लिए प्रभावी हो,” डॉ. चांदनी सलाह देती हैं।
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