प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने, गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए आहार, पोषण और जीवनशैली युक्तियाँ

आइए कुछ कारकों पर नजर डालें जिनमें पोषण और प्रजनन क्षमता जुड़ी हुई है –

1. शरीर का द्रव्यमान एवं संरचना –

एक। कम वजन: जिन महिलाओं का वजन कम है, वे पूरी तरह से ओव्यूलेट करना बंद कर सकती हैं या उनका मासिक धर्म चक्र अनियमित हो सकता है। इससे प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है.

बी। मोटापा: मोटापा पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता पर असर डालता है। यह महिलाओं में ओवुलेटरी डिसफंक्शन, अनियमित मासिक धर्म चक्र और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) सहित बीमारियों का कारण बन सकता है। यह पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

2. खान-पान की आदतें-

एक। फोलेट: बढ़ते भ्रूणों में न्यूरल ट्यूब असामान्यताओं को रोकने के लिए फोलेट के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होती है। गर्भधारण चाहने वाली महिलाओं को गर्भावस्था के पहले और शुरुआती चरणों में फोलिक एसिड की खुराक लेनी चाहिए।

बी। लोहा: जिन महिलाओं में आयरन की कमी होती है उन्हें एनोव्यूलेशन या ओव्यूलेशन की अनुपस्थिति का अनुभव हो सकता है। दोनों लिंगों के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनके आयरन का स्तर उचित हो।

सी। ओमेगा -3 फैटी एसिड: शिशु के मस्तिष्क और आंखों का विकास ओमेगा-3 फैटी एसिड पर निर्भर करता है। वे पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली और वृन्दावन में मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग विशेषज्ञ और बांझपन विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता ने साझा किया कि सुरक्षात्मक कारक ऐसे कारक हैं जो एक स्वस्थ डिंबग्रंथि चक्र होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं- एक महिला में गर्भावस्था का समर्थन करने या एक पुरुष में पर्याप्त मोबाइल, अच्छी तरह से संरचित शुक्राणु के उत्पादन की संभावना बढ़ाने के लिए पर्याप्त पोषण। उन्होंने बताया, “पुरुषों और महिलाओं को प्रजनन क्षमता के लिए अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, हालांकि कई आहार संबंधी आदतें और खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर फायदेमंद होते हैं। जब आपके शरीर को इष्टतम प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक चीजें देने की बात आती है, तो पर्याप्त मात्रा में मछली, सब्जियां, लौह और स्वस्थ वसा के साथ नियमित और सुसंगत भोजन शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। आहार विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व खा रहा है या नहीं, जो ओव्यूलेशन और शुक्राणु उत्पादन के प्रत्येक चरण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

दूसरी ओर, उन्होंने खुलासा किया कि प्रजनन क्षमता के लिए आहार संबंधी जोखिम कारक विशिष्ट आहार पैटर्न, पोषक तत्व या आहार से संबंधित जैव रासायनिक परिवर्तन हैं जो स्वस्थ ओव्यूलेशन और शुक्राणु उत्पादन की संभावना को कम करते हैं और इनमें शामिल हैं –

एक। शराब और कैफीन: गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन कम से कम करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। शराब का अत्यधिक सेवन भी प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हो सकता है।

बी। चीनी और इंसुलिन प्रतिरोध: परिष्कृत चीनी युक्त आहार को इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है, एक ऐसी स्थिति जो पीसीओएस जैसे विकारों से जुड़ी है। महिलाओं में, इंसुलिन प्रतिरोध से ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है।

संभवतः कम प्रजनन क्षमता के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक अधिक या कम वजन होना है। डॉ. शोभा गुप्ता ने कहा, “महिलाओं के लिए, 30 किग्रा/एम2 से अधिक या 20 किग्रा/एम2 से कम का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई – जो आपके वजन और आपकी लंबाई की तुलना का माप है) प्रजनन क्षमता में कमी का कारण बन सकता है। इस मामले में, सुरक्षित और पौष्टिक तरीके से अपने वजन को स्वस्थ वजन के करीब लाने के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से मिलने से आपकी प्रजनन क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, जैसा कि ऊपर बताया गया है, संतृप्त वसा, साधारण शर्करा या अल्कोहल में उच्च आहार भी पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में कमी का कारण बनता है। ऐसे विशिष्ट सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो ओव्यूलेशन और शुक्राणु उत्पादन में आवश्यक हैं जो आपके आहार से गायब हो सकते हैं जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। इस मामले में, पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए भोजन हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है, लेकिन पूरक की भी आवश्यकता हो सकती है।

उन्होंने आगे कहा, “साथ ही जीवनशैली से जुड़े कारक जैसे सक्रिय न रहना भी आपकी प्रजनन क्षमता को कम करता है। मध्यम से नियमित व्यायाम का प्रजनन क्षमता और सामान्य स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर, जो महिलाएं अत्यधिक व्यायाम करती हैं, उन्हें अनियमित मासिक धर्म चक्र का अनुभव हो सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबे समय तक तनाव से प्रजनन हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। योग और ध्यान तनाव कम करने के दो तरीके हैं जो सहायक हो सकते हैं। कम प्रजनन क्षमता आपके रक्त परीक्षण परिणामों में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के ऊंचे स्तर से जुड़ी हो सकती है। प्रत्येक व्यक्तिगत परीक्षण के परिणामों और पारिवारिक इतिहास के आधार पर, इसका इलाज दवा या विशिष्ट आहार से किया जा सकता है।

डॉ. शोभा गुप्ता के अनुसार, एक स्वस्थ और संतुलित आहार प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और स्वस्थ जीवन शैली और आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है –

• अंडे और शुक्राणु की गुणवत्ता में क्रमशः सुधार होता है,
• हार्मोन को नियंत्रित करता है,
• स्वस्थ और नियमित मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा देता है,
• गर्भाशय स्वास्थ्य का समर्थन करता है,
• रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है,
• सूजन को कम करता है
• समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

डॉ. शोभा गुप्ता ने निष्कर्ष निकाला, “पूर्ण पोषण मूल्यांकन और अनुकूलित अनुशंसाओं के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास इष्टतम आहार पैटर्न है जो स्वस्थ डिंबग्रंथि चक्र, स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन और सफल गर्भावस्था के लिए सभी आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है। ।”