के कभी न ख़त्म होने वाले चक्र में फँस गया नकारात्मक विचार? आप अकेले नहीं हैं. युवाओं में बढ़ते तनाव और चिंता के मुद्दों के साथ, आधुनिक समय में अधिक सोचना लोगों की उत्पादकता और खुशी को प्रभावित करने वाली एक पुरानी समस्या बन गई है। अत्यधिक सोचना या परेशान करने वाले विचारों पर चिंतन करना आपको पंगु बना सकता है जिससे न केवल समय की बर्बादी होती है बल्कि समग्र कल्याण पर भी असर पड़ता है। (यह भी पढ़ें | अत्यधिक सोचने के चक्र से निपटने के तरीके)
हालाँकि, ज़्यादा सोचने पर काबू पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कोई सोच सकता है। आपको बस अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में ले जाना है, विचारों को स्वीकार करना है और स्वीकार करना है, और जिस चीज़ से आप सबसे ज्यादा डरते हैं उसके प्रति कार्रवाई करना है।
“अधिक सोचना एक पंगु बनाने वाली आदत है जो हमें निर्णय लेने से रोकती है, चिंता को बढ़ावा देती है और हमारे समग्र कल्याण को बाधित करती है। यह चिंता और अवसाद वाले व्यक्तियों में भी एक सामान्य कारक है और प्रभावी ढंग से 'समस्या-समाधान' करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आदतें विकसित करके इस पर बहुत अच्छी तरह से काबू पाया जा सकता है जो हमें अपने विचारों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती हैं,'' रुजुता शाह, मनोवैज्ञानिक, एमपॉवर, आदित्य बिड़ला एजुकेशन ट्रस्ट कहती हैं।
7 दैनिक आदतें जो अत्यधिक सोचने पर काबू पाने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं
1. अपने विचारों को स्वीकार करें
आपके मन में आने वाले पैटर्न या विचार के प्रकार को पहचानना कठिन हो सकता है क्योंकि यह एक स्वचालित प्रक्रिया हो सकती है। मनोवैज्ञानिक के रूप में हम सबसे पहले आपके विचारों का अवलोकन करने और उन्हें वैसे ही स्वीकार करने की सलाह देते हैं जैसे वे हैं। जब आप खुद को पिछली गलतियों को दोहराते हुए या उन चीजों के बारे में तनावग्रस्त पाते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं, तो देखें और स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर, ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करें। अपने विचारों पर नज़र रखने का एक तरीका यह हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा नोट्स ऐप या नोटबुक पर पॉइंटर्स या कीवर्ड को तुरंत लिख लें।
2. एक आपातकालीन टूलकिट बनाएं
ऐसी स्थितियों में जब आपका दिमाग अवांछित क्षेत्रों में भटकना शुरू कर देता है, तो ओवरथिंकिंग ट्रेन को जबरदस्ती पटरी से उतारने के लिए इस मानसिक टूलकिट में पहुंचें।
- विचार के बजाय आगे कौन सी संख्या बोलनी है इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक या मौखिक रूप से एक यादृच्छिक संख्या बोलें।
- गतिविधियों की एक सूची बनाएं और उन विचारों से दूर जाने के लिए उस समय उनमें से किसी एक को करने का चयन करें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे टहलना या वर्कआउट क्लास में जाना, पेंटिंग करना, कुत्ते या बिल्ली को सहलाना, या बस संगीत या पॉडकास्ट सुनना।
- किसी और के लिए कुछ अच्छा करें क्योंकि इससे हमारे अंदर भी ख़ुशी वाले हार्मोन रिलीज़ होते हैं।
- गहरी पेट से साँस लेना: एक हाथ हृदय पर और दूसरा पेट पर रखते हुए पेट तक पूरी तरह साँस लेना और छोड़ना। यह किसी को वर्तमान में स्थापित करने में मदद करता है।
3. सूचना की खपत सीमित करें
प्यू रिसर्च सेंटर के डेटा से संकेत मिलता है कि समाचार और सूचनाओं के निरंतर संपर्क, विशेष रूप से सोशल मीडिया के माध्यम से, वयस्कों में तनाव के स्तर को बढ़ाने में योगदान दे सकता है। सूचना ग्रहण करने की सीमा निर्धारित करना सूचना अधिभार को रोकने में महत्वपूर्ण हो सकता है जो अक्सर अत्यधिक सोचने की ओर ले जाता है।
4. कार्रवाई करें
हम अक्सर अत्यधिक सोचने के चक्र में फंस जाते हैं और कार्य या विचार के प्रति कोई कदम नहीं उठा पाते। लूप से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसके आधार पर कार्रवाई की जाए, भले ही वह सबसे छोटी कार्रवाई ही क्यों न हो। परिभाषित मानदंड और समय सीमा सहित स्पष्ट निर्णय लेने के दिशानिर्देश विकसित करना, विकल्पों से जुड़ी पुरानी अति-सोच को रोकने में सहायता करता है। यह आपकी ऊर्जा को सही तरीके से प्रसारित करने में मदद करता है।
5. अपने डर को दोस्त में बदलो
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ चीजें हमेशा आपके नियंत्रण से परे होंगी। अपने डर को स्वीकार करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में काफी मदद मिल सकती है। जिन चीज़ों को लेकर आप अक्सर चिंतित रहते हैं, उनका सामना करने के लिए छोटे-छोटे अवसरों की तलाश करें।
6. संध्या प्रतिबिंब अनुष्ठान
रोचेस्टर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर तनाव कम करने के लिए प्रतिबिंब के लाभों पर प्रकाश डालता है। एक शाम का प्रतिबिंब अनुष्ठान वयस्कों को दिन की घटनाओं को संसाधित करने में सक्षम बनाता है, जिससे समापन की सुविधा मिलती है और मानसिक अव्यवस्था को कम किया जाता है जो अत्यधिक सोचने में योगदान देता है।
7. मदद मांगें
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी हमारे पास सभी उत्तर नहीं होते हैं। किसी मित्र, परिवार, सहकर्मियों या यहां तक कि किसी पेशेवर से मदद मांगना सबसे अच्छा उत्तर हो सकता है। अक्सर अपर्याप्तता की हमारी भावनाएं हमें मदद मांगने से रोकती हैं और इस भावना को और मजबूत करती हैं।
“जैसे-जैसे वयस्क आधुनिक जीवन की जटिलताओं से जूझते हैं, अत्यधिक सोचना एक दुर्जेय प्रतिकूल हो सकता है। इन आदतों को अपनाने से, वयस्क अपने विचारों पर नियंत्रण पा सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और अधिक जानबूझकर और संतुलित मानसिकता विकसित कर सकते हैं, अंततः अत्यधिक सोचने के चक्र से मुक्त हो सकते हैं , “शाह कहते हैं।
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