Home Health AQI अधिभार? दिल्ली के अत्यधिक स्मॉग के मौसम में स्वस्थ रहने के...

AQI अधिभार? दिल्ली के अत्यधिक स्मॉग के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ

6
0
AQI अधिभार? दिल्ली के अत्यधिक स्मॉग के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ


इस सप्ताह की शुरुआत में वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) 494 पर पहुंचने के बाद दिल्ली-एनसीआर की सांसें अटक गई हैं। लंबे समय तक स्मॉग के संपर्क में रहने से श्वसन और हृदय संबंधी रोग, अस्थमा और एलर्जी हो सकती है और परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। धुंध के बीच, चिकित्सा विशेषज्ञ हमारे स्वास्थ्य की सुरक्षा के तरीके साझा कर रहे हैं।

दिल्ली NCR में स्मॉग

आहार राजा है

जब भारी वायु प्रदूषण से निपटने की बात आती है, तो कुछ पोषक तत्व आपके शरीर की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाने और पुनर्प्राप्त करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। कुंजी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना और विषहरण प्रक्रिया को बढ़ाना है।

रेनबो हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ सलाहकार पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. विभु कवात्रा कहते हैं, “एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ध्यान केंद्रित करने वाले प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट में विटामिन ई, ए और सी और फ्लेवोनोइड शामिल हैं। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, बेल मिर्च, ब्रोकोली, नट्स, बीज, पालक, एवोकैडो, नारंगी और पीली सब्जियां – जैसे गाजर, शकरकंद और कद्दू – और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

“हरी चाय या हर्बल चाय जैसे हल्दी या अदरक की चाय पीने से लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिल सकती है। सक्रिय चारकोल या क्लोरेला जैसे पूरक भी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन्हें केवल स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद ही लिया जाना चाहिए, ”पारस हेल्थ में आहार विशेषज्ञ डॉ दृश्य अले कहते हैं।

जलयोजन भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, खासकर जब शरीर प्रदूषकों के संपर्क में आता है। पूरे दिन खूब सारा पानी पीने से विषहरण में मदद मिल सकती है और अंगों के इष्टतम कामकाज को बनाए रखा जा सकता है।

यह भी पढ़ें: वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं? खराब वायु गुणवत्ता से लड़ने के लिए 12 युक्तियाँ

अपना कदम आगे बढ़ाएं – घर के अंदर

हवा में कणों का उच्च स्तर आपको हानिकारक विषाक्त पदार्थों के संपर्क में ला सकता है, जिससे बाहर व्यायाम करना एक उच्च जोखिम वाली गतिविधि हो सकती है। शहर में धुंध छाने के साथ, शारीरिक परिश्रम आपके श्वसन स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।

क्लाउडनाइन अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार और एसोसिएट निदेशक, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शैली शर्मा चेतावनी देती हैं कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में कम तीव्रता वाले वर्कआउट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इसमें अधिक सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप हवा में अधिक प्रदूषक और विषाक्त पदार्थ अंदर जाते हैं। .

वह फेफड़ों के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए घर पर विभिन्न साँस लेने के व्यायामों का अभ्यास करने का भी सुझाव देती है, जैसे “पेट या पेट से साँस लेना, होंठों से साँस लेना और समान साँस लेना”।

योग और अन्य ध्यान संबंधी गतिविधियाँ उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के अलावा, श्वसन स्वास्थ्य में भी सहायता और सुधार करती हैं। डॉ. कवात्रा सुझाव देते हैं, “उन लोगों के लिए जो बाहर गए बिना एक अच्छा कार्डियो सत्र चाहते हैं, जंपिंग जैक, रस्सी कूदना, ऊंचे घुटने और सीढ़ी चढ़ने पर विचार करें।”

वह अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हल्के कार्डियो को शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों जैसे “डम्बल और प्रतिरोध बैंड व्यायाम” के साथ संयोजित करने की भी सलाह देते हैं।



Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here