IVF की चिंता ने आपको परेशान कर रखा है? प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना करने वाले हर जोड़े को 12 रणनीतियों और मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों की आवश्यकता है

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अंतिम गाइड

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, LISSUN की परामर्श मनोवैज्ञानिक दीक्षा सिंह ने सुझाव दिया:

1. एक प्रभावी मुकाबला रणनीति पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता लेना है। थेरेपी व्यक्तियों और जोड़ों को अपने डर, आशाओं और कुंठाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है।
2. ध्यान और योग जैसी माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। ये अभ्यास वर्तमान क्षण की जागरूकता को बढ़ावा दे सकते हैं और उपचार के दौरान अक्सर होने वाली भारी भावनाओं को कम कर सकते हैं।
3. इसके अतिरिक्त, सहायता समूह में शामिल होने से समुदाय और साझा समझ की भावना मिलती है। निर्देशित ध्यान, मूड ट्रैकिंग और वर्चुअल सहायता समूह प्रदान करने वाले एप्लिकेशन बहुत मददगार हो सकते हैं। ये उपकरण संसाधनों और समुदाय तक तत्काल पहुँच प्रदान करते हैं, जिससे अक्सर अलग-थलग करने वाली IVF प्रक्रिया के दौरान महत्वपूर्ण तनाव कम होता है।
4. एक और महत्वपूर्ण पहलू स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना है। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भावनात्मक लचीलेपन में काफी सुधार कर सकती है।
5. एक विस्तृत मानसिक स्वास्थ्य योजना बनाना भी फायदेमंद हो सकता है। इस योजना में निर्धारित “भावनात्मक जांच” शामिल है, जहाँ जोड़े बिना किसी निर्णय या समाधान के अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए समय निकालते हैं।
6. नियमित रूप से बातचीत करना और एक-दूसरे की भावनाओं को जानना आपके रिश्ते को मजबूत करेगा और अकेलेपन की भावना को कम करेगा।
7. जर्नलिंग, ड्राइंग और संगीत जैसी गतिविधियाँ भावनात्मक आउटलेट के रूप में काम करती हैं और लोगों को गैर-मौखिक रूप से भावनाओं को संसाधित करने में मदद करती हैं। विशेष रूप से, कला चिकित्सा ने तनाव को कम करने और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देने में वादा दिखाया है।
8. इसके अतिरिक्त, जोड़ों को “खुशी के छोटे-छोटे पल” का अनुभव करने की आवश्यकता होती है। ये छोटी, लक्षित गतिविधियाँ हैं जो आपको खुशी देती हैं, जैसे कि साझा शौक, प्रकृति में टहलना, या साथ में अपनी पसंदीदा फिल्म देखना। ये पल IVF के तनाव के लिए एक शक्तिशाली संतुलन के रूप में काम करते हैं और जोड़ों को प्रजनन यात्रा से परे उनके प्यार और साझेदारी की याद दिलाते हैं।
9. अंत में, अपनी मेडिकल टीम के साथ यथार्थवादी सीमाएँ और अपेक्षाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से सूचित होना और प्रत्येक चरण को पूरी तरह से समझना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। जोड़ों को यह महसूस करने की ज़रूरत है कि वे सवाल पूछ सकते हैं और स्पष्टीकरण मांग सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपनी यात्रा में सक्रिय रूप से भाग ले रहे हैं।

जोड़े एक साथ कैसे मज़बूत बने रह सकते हैं

इस बारे में अपनी विशेषज्ञता का परिचय देते हुए, EMONEEDS के मनोचिकित्सक और सह-संस्थापक डॉ. गौरव गुप्ता ने बताया, “इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (IVF) कई जोड़ों के लिए एक जटिल और भावनात्मक रूप से थका देने वाली प्रक्रिया है। मनोवैज्ञानिक प्रभाव बहुत गंभीर हो सकते हैं, जिसमें तनाव, चिंता, अवसाद और अपर्याप्तता या अपराध की भावनाएँ शामिल हैं। कुछ लोगों के लिए, उम्मीद और प्रत्याशा के बीच तीव्र निराशा भी हो सकती है, खासकर असफल चक्रों के बाद। इन चुनौतियों से निपटने के लिए, प्रभावी मुकाबला रणनीतियाँ आवश्यक हैं।” उन्होंने सुझाव दिया:

1. सबसे पहले, भागीदारों के बीच खुला संचार महत्वपूर्ण है। भावनाओं और चिंताओं को साझा करने से आपसी समझ और भावनात्मक समर्थन में मदद मिलती है, जिससे एकजुटता की भावना को बढ़ावा मिलता है। पेशेवर परामर्श, व्यक्तिगत और युगल चिकित्सा दोनों, भावनाओं को व्यक्त करने और मुकाबला करने के तंत्र विकसित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देकर चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में कारगर साबित हुई है।
2. ध्यान और योग जैसी माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं। इन गतिविधियों में एक साथ शामिल होने से जोड़े के बीच का बंधन मजबूत हो सकता है। इसके अतिरिक्त, दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों से सहायता लेने से समुदाय और साझा अनुभव की भावना मिल सकती है, जो विशेष रूप से आरामदायक है।
3. अंत में, नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना मौलिक है। ये अभ्यास न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं बल्कि भावनात्मक लचीलापन भी बढ़ाते हैं। इन मुकाबला रणनीतियों को एकीकृत करके, जोड़े आईवीएफ के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, अपनी यात्रा के लिए एक सहायक और पोषण वातावरण को बढ़ावा दे सकते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।