जब मुश्किल हो भावनाएँ तीव्र होने पर, हमें चिंता और तनाव जैसे कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है। ऐसी स्थितियों में, हमें खुद को कुछ देने से रोकने के लिए उन भावनाओं को कम करना याद रखना चाहिए सदमा प्रतिक्रिया। थेरेपिस्ट लिंडा मेरेडिथ ने लिखा, “भावनात्मक तीव्रता के क्षणों में, शांति और स्पष्टता लाने के लिए PAUSE विधि एक जीवनरक्षक हो सकती है।” कठिन भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संबोधित करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि हम अपनी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को अपने आसपास के लोगों के लिए स्वस्थ और सुरक्षित बना सकते हैं। विशेषज्ञ ने आगे PAUSE पद्धति के बारे में बताया जो हमें अपनी भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।
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विराम: हमें अपने शरीर, हम जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं और जो विचार हमारे दिमाग में छाए हुए हैं उन पर ध्यान देने की जरूरत है। ध्यान देना और अपने शरीर और दिमाग के बारे में जागरूक होना भी सोचने और प्रतिक्रिया करने के बीच अंतर पैदा करता है – यह हमारी प्रतिक्रियाओं का बेहतर विश्लेषण करने के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वीकार करना: प्रतिक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने के बजाय, हमें उन भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए जो हम महसूस कर रहे हैं। हमें गहराई से जांच करनी चाहिए और उन ट्रिगर्स का विश्लेषण करने का प्रयास करना चाहिए जो ऐसी भावनाओं की सक्रियता का कारण बन रहे हैं। भावनाओं को नाम देने से हमें उन्हें स्वस्थ तरीके से संबोधित करने में मदद मिल सकती है।
समझना: हमें भावनाओं की जड़ों को समझने का प्रयास करना चाहिए। हमें भावनाओं को अलग करने की कोशिश करनी चाहिए और उन अनुभवों का आत्मनिरीक्षण करने की कोशिश करनी चाहिए जिनके कारण हमें एक निश्चित तरीके से महसूस करना पड़ा है।
रणनीति बनाएं: यदि हम स्थिति को स्वस्थ तरीके से संभालने में सक्षम नहीं हैं, तो हमें बाहर निकलना चाहिए और खुद को आराम देना चाहिए। हमें इस बात के लिए भी एक रणनीति अपने दिमाग में रखनी चाहिए कि हम स्थिति को किस तरह से चलाना चाहते हैं। चाहे वह टहलने जाना हो या गहरी सांस लेना हो, हमें भावनाओं को कम करने पर ध्यान देना चाहिए।
काम पर लगाना: एक बार जब हम आराम और शांत महसूस करते हैं, तो हमें अपनी भावनाओं से जुड़ना चाहिए और उन्हें संबोधित करने का प्रयास करना चाहिए। यदि हम लोगों के साथ हैं, तो हमें उनके साथ सहानुभूति रखने और स्वस्थ संबंध बनाने का प्रयास करना चाहिए।
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