सुबह के 5 बज रहे हैं और आपका अलार्म बजना शुरू हो गया है। आप आने वाले यूपीएससी सीएसई प्रारंभिक परीक्षाओं की तैयारी के लिए एक और दिन की तैयारी के लिए जागते हैं। परीक्षाओं के लिए लगभग 2 सप्ताह शेष हैं, समय तेजी से बीतता हुआ प्रतीत होता है, जबकि आपकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है। आप चिंतित हो सकते हैं कि क्या आप समय पर परीक्षा के लिए रिवीजन पूरा कर पाएंगे।
यहां कुछ ऐसी बातें हैं जो आपको जानना आवश्यक है – हालांकि परीक्षा से पहले चिंतित होना सामान्य बात है, लेकिन बहुत अधिक तनाव लेना तैयारी में बड़ी बाधा बन सकता है, वह भी तब जब आप भारत की सबसे प्रतिष्ठित परीक्षा में शामिल होने जा रहे हों।
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अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई उपाय हैं जिनकी मदद से उम्मीदवार परीक्षा की तैयारी के दौरान तनाव को कम कर सकते हैं। टीम हिंदुस्तान टाइम्स ने स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ-साथ शिक्षाविदों से बात की, जिन्होंने चिंता से निपटने के लिए त्वरित उपाय सुझाए हैं, खासकर इस महत्वपूर्ण मोड़ पर।
आइये जानें क्या हैं ये हैक्स?
1. मन को तैयार करने के लिए 15 मिनट का ध्यान
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि ध्यान हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एकाग्रता शक्ति को मजबूत करने की बात तो दूर की है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना कुछ समय ध्यान करने से तनाव दूर रहता है, जिससे व्यक्ति को सकारात्मक बने रहने में मदद मिलती है। गुवाहाटी की प्रमाणित योग शिक्षिका काकोली महंता ने कहा, “ध्यान अब एक लोकप्रिय गतिविधि बन रही है, खासकर युवा पीढ़ी के बीच। प्रौद्योगिकी में तेजी से प्रगति के साथ, युवा वयस्कों के पास अब मोबाइल ऐप के माध्यम से ध्यान का अभ्यास करने की सुविधा है। मैंने देखा है कि परीक्षा की तैयारी करते समय ध्यान का अभ्यास करने वाले छात्र अधिक आत्मविश्वासी होते हैं।”
उन्होंने कहा, “मैं यूपीएससी जैसी महत्वपूर्ण परीक्षा के उम्मीदवारों को सलाह दूंगी कि वे थोड़ा समय ध्यान और योग के लिए निकालें। परिणाम लगभग तुरंत ही दिखने लगेंगे।”
2. स्वस्थ दिमाग के लिए स्वस्थ आहार
निरंतर एकाग्रता सुनिश्चित करने का एक और तरीका है स्वस्थ आहार खाना। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज़ की तैयारी करते समय शरीर को ऊर्जा से भरपूर होना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक बड़ी परीक्षा। गुवाहाटी के जाने-माने चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ ए.के. शर्मा ने कहा, “छात्रों के लिए परीक्षा की तैयारी करते समय पत्तेदार सब्जियाँ और पर्याप्त फल खाना ज़रूरी है। साथ ही, उन्हें जंक फ़ूड ऑर्डर करने से भी बचना चाहिए – यह न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि आपको बीमार भी कर सकता है, वह भी ऐसे महत्वपूर्ण चरण में। याद रखने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए काजू और बादाम जैसे सूखे मेवे भी बेहद फायदेमंद होते हैं।”
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3. शरीर को गतिशील रखने के लिए मुक्त हस्त व्यायाम
जब आप लंबे समय तक अपनी स्टडी टेबल पर बैठे रहते हैं, तो संभावना है कि आप अपने शरीर, खासकर अपनी पीठ और गर्दन पर दबाव डाल सकते हैं। न केवल डॉक्टर, बल्कि फिटनेस ट्रेनर भी सुझाव देते हैं कि अंतराल में फ्री हैंड एक्सरसाइज करने से शरीर पर दबाव नहीं पड़ता है, जिससे दर्द दूर रहता है। प्रमाणित फिटनेस कोच राहुल अहमद ने कुछ टिप्स साझा किए और कहा, “फ्री हैंड एक्सरसाइज महत्वपूर्ण हैं और आराम का एक बड़ा स्रोत हैं। ऐसे व्यायाम करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता होती है – बस कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट और आप तैयार हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने सिर को धीरे-धीरे 10 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाकर गर्दन का व्यायाम कर सकते हैं। इसी तरह, पीठ के लिए, पीछे की ओर झुकें और फिर 10 बार आगे की ओर झुकें।”
4. हल्का संगीत – हमेशा बचाव के लिए!
जब तनाव कम करने की बात आती है, तो संगीत आपका सच्चा दोस्त हो सकता है! कई बार घंटों की तैयारी हमें थका देती है और हमारी ऊर्जा खत्म हो जाती है। ऐसे मामलों में, संगीत आपकी आत्मा को फिर से जगा सकता है और आपके दिमाग को चमत्कारिक रूप से शांत कर सकता है। असम की एक प्रमुख शिक्षाविद् प्रोफेसर गायत्री गोस्वामी का मानना है कि संघर्ष के समय में सकारात्मक महसूस करने का सबसे अनूठा तरीका संगीत है। “हमारा मस्तिष्क एक बॉक्स की तरह है – आप चीजों को जबरदस्ती अंदर नहीं डाल सकते। आपको जानकारी को अवशोषित करने और बनाए रखने के लिए इसे समय देना चाहिए। साथ ही, मस्तिष्क के तनाव के स्तर पर नज़र रखना और उसे आवश्यक पोषण प्रदान करना भी आवश्यक है।”
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“इस पहलू में, संगीत मस्तिष्क को शांत करने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक बार जब आप दिन के लिए अपनी तैयारी पूरी कर लेते हैं, तो आप अपनी पसंद का हल्का संगीत सुन सकते हैं। इससे आपको कुछ ही समय में अपने मस्तिष्क को आराम देने में मदद मिलेगी, और अगले दिन अधिक जानकारी को संसाधित करने में मदद मिलेगी,” प्रो. गोस्वामी ने कहा।
इसका उद्देश्य यूपीएससी सीएसई की तैयारी को एक यादगार और आनंददायक अनुभव बनाना है, जो आपकी सफलता की यात्रा में एक अनिवार्य घटक होगा। याद रखें, जब मुश्किलें आती हैं, तो मुश्किलें ही आगे बढ़ती हैं!