आंखों के लिए योग: आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आंखों के तनाव को रोकने के लिए 7 व्यायाम

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने आंखों के तनाव को रोकने और स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए –

• स्क्रीन टाइम कम करें: अपनी आंखों को पर्याप्त आराम देने के लिए हर दिन स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय को सीमित करें।
• बार-बार ब्रेक लें: लंबे समय तक बैठने के बजाय, अपनी आंखों को आराम देने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक लें।
• मंद प्रकाश से बचें: सुनिश्चित करें कि पढ़ते या काम करते समय आपकी आंखों पर तनाव कम करने के लिए पर्याप्त रोशनी हो।
• फ्लोरोसेंट रोशनी से दूर रहें: फ्लोरोसेंट रोशनी आंखों पर कठोर हो सकती है और समय के साथ आपकी दृष्टि कमजोर हो सकती है।

आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए योग के लाभ

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “आंखों के तनाव से निपटने और दृष्टि में सुधार के लिए, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। कुछ योगासन आपकी आंखों को अत्यधिक परिश्रम और थकान से बचाने में मदद कर सकते हैं, जिससे लंबे समय तक आंखों का बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है।” उन्होंने आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव को रोकने के लिए निम्नलिखित योग आसन की सिफारिश की –

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और एड़ियों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े रहें। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर आराम दें, और अपने पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल करते हुए 5-8 सांसों तक गहरी सांस लें।
2. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकते हुए): समस्थिति में खड़े रहें, सांस छोड़ें और अपने कंधों और गर्दन को आराम देते हुए अपने सिर को नीचे करते हुए धीरे से अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें और अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने का प्रयास करें। इस आसन को कुछ देर तक रुकें।
3. शीर्षासन (शीर्षासन): वज्रासन से शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को ज़मीन पर रखें और अपनी हथेलियों को आपस में फंसा लें। अपने सिर के मुकुट को अपनी हथेलियों के सामने फर्श पर रखें, उन्हें सहारे के रूप में उपयोग करें। जब तक आपकी पीठ सीधी न हो जाए तब तक अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर ले जाएं। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाने के बाद अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और मुख्य शक्ति और संतुलन का उपयोग करते हुए इसे अपने ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें। जब तक आरामदायक हो तब तक इस मुद्रा में रहें, अपने पैरों को मिला लें और अपने पंजों को नीचे की ओर रखें।
4. हलासन (हल मुद्रा): अपनी हथेलियों को अपने बगल में फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक उठाएं। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर मजबूती से दबाएँ और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे पीछे ले जाएँ। यदि आवश्यक हो, तो अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और 15 से 20 सेकंड तक इसे बनाए रखें।
5. चक्रासन (पहिया मुद्रा): अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने हाथों को अपने सिर के पास ज़मीन पर रखें और अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएँ। गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च में उठाएं, अपने शरीर के वजन को अपने चारों अंगों के बीच समान रूप से वितरित करें। 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
6. धनुरासन (धनुष मुद्रा): अपने पेट के बल लेट जाएं, सांस लें और अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए ऊपर देखें। 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
7. डेस्क योग: चेयर योग, जिसमें आपके डेस्क पर किए जाने वाले योग आसन को संशोधित करना शामिल है, आंखों के तनाव को कम करने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। ताड़ासन, समकोणासन और उत्कटासन जैसे सरल आसन आसानी से आपके कार्यक्षेत्र की दिनचर्या में शामिल किए जा सकते हैं। चाहे आप घर से काम कर रहे हों या कार्यालय में, अपनी सेहत और उत्पादकता बनाए रखने के लिए हर घंटे कुछ मिनट अपने शरीर को फैलाने और अपनी आंखों को आराम देने के लिए निकालें।