05 नवंबर, 2023 02:11 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- यह स्वीकार करने से लेकर कि हमारे अंदर इच्छाएं हैं यह समझने तक कि वे अस्थायी हैं, यहां आप आग्रह सर्फिंग में क्या कर सकते हैं।
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ट्राइकोटिलोमेनिया एक प्रकार का विकार है जब व्यक्ति को अपने बाल खुद ही नोचने का जुनून सवार हो जाता है। इस विकार के लक्षणों में बालों को जबरदस्ती खींचना और सिर पर ख़राब धब्बे होना शामिल हैं। ट्राइकोटिलोमेनिया से निपटने के लिए अर्ज सर्फिंग एक सचेत तकनीक है। “अर्ज सर्फिंग एक माइंडफुलनेस तकनीक है जिसका उपयोग ट्राइकोटिलोमेनिया के प्रबंधन के संदर्भ में किया जा सकता है, एक विकार जिसमें किसी के बाल खींचने की इच्छा होती है। इसमें बिना प्रयास किए बाल खींचने की इच्छा से जुड़ी संवेदनाओं और विचारों पर बारीकी से ध्यान देना शामिल है। इस पर कार्रवाई करें या इसे दूर कर दें,” चिकित्सक मेथल एशाघियान ने लिखा।(अनप्लैश)
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सर्फिंग की इच्छा के बारे में समझाते हुए, मैथल ने आगे कहा, “विचार यह है कि लहर की सवारी करने वाले सर्फर की तरह इस इच्छा पर काबू पाया जाए। इस इच्छा को गैर-निर्णयात्मक रूप से और जिज्ञासा के साथ देखकर, ट्राइकोटिलोमेनिया वाले व्यक्ति अपने बालों को खींचने वाली इच्छा के बारे में बेहतर समझ हासिल कर सकते हैं और उन्हें प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ मुकाबला रणनीतियां विकसित करें। यह स्वीकार करने का एक तरीका है कि बाल खींचने की इच्छा अस्थायी है और उन्हें छोड़े बिना सहन किया जा सकता है।” (अनप्लैश)
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पहला कदम यह समझना और स्वीकार करना है कि हमें बाल उखाड़ने की इच्छा होती है। इसे स्वीकार करने से इससे निपटने में मदद मिलेगी. (अनप्लैश)
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अगला कदम भावनाओं और आग्रहों पर ध्यान देना है और जानना है कि वे हमारे पास हैं, उन्हें तुरंत बदलने की कोशिश किए बिना। (अनप्लैश)
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हमें खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करनी चाहिए कि अन्य भावनाओं की तरह, आग्रह भी अस्थायी हैं, और अंततः वे अपने आप खत्म हो जाएंगे। (अनप्लैश)
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आग्रह होने पर हम कुछ समय के लिए असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन हमें शांत और धैर्यवान रहना चाहिए और आग्रह को दूर होने देना चाहिए। (अनप्लैश)
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