अक्सर, हमें लगता है कि हम एक तनावपूर्ण अनुभव से दूसरे तनावपूर्ण अनुभव की ओर बढ़ रहे हैं। यह मानसिक रूप से बेहद थका देने वाला और निराशाजनक हो सकता है, और इससे हमें यह पता नहीं चल पाता कि आगे क्या करना है। तनाव शरीर पर प्रभाव डाल सकता है और हमें हर समय थकान महसूस करा सकता है। ऐसे समय में, खुश हार्मोन को अनलॉक करने के लिए सचेत प्रयास करना महत्वपूर्ण है जो हमें सकारात्मक देखने में मदद करेगा। मनोचिकित्सक निकोला जैक ने तनाव से मुक्ति के महत्व को समझाते हुए लिखा, “उन चीजों को सचेत रूप से याद करना और उन्हें दोबारा प्रस्तुत करना जो आपको मुस्कुराती थीं और आपको खुशी देती थीं। आपको आराम करने और सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के तरीके लाती हैं जो आपको सोने में मदद करेंगे।” खुश हार्मोन की मदद.
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निकोला ने कहा, “एक अप्रिय या तनावपूर्ण अनुभव के बाद आराम को प्राथमिकता देते हुए, खुश हार्मोन के लिए रास्ता बनाने के लिए तनाव हार्मोन जारी करने से हमें तनाव से शांत होने में मदद मिल सकती है।” उन्होंने आगे कुछ तरीके सुझाए जिनसे हम खुश हार्मोन को अनलॉक कर सकते हैं:
भावनाओं को मुक्त करना: चाहे प्रियजनों से इसके बारे में बात करना हो, या चीजों को दूर करने के लिए टहलने जाना हो, या विचारों की पत्रिका बनाए रखना हो, हमें दबी हुई भावनाओं को दूर करने के तरीके खोजने चाहिए और उन्हें स्वस्थ तरीके से मुक्त करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए।
गर्म और आरामदायक बनें: आरामदायक पायजामा पहनने और भारी कंबल के अंदर रहने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि हम इस वातावरण में सुरक्षित और खुश हैं। इससे हमें तनाव के लक्षणों से निपटने में मदद मिलेगी।
वो चीज़ें करें जो आपको पसंद हैं: हम सभी के पास उन चीजों की एक सूची होती है जिन्हें हम करना पसंद करते हैं – चाहे वह पेंटिंग करना हो, गाना हो, नृत्य करना हो या बस बैठकर अपनी पसंदीदा आरामदायक फिल्में बार-बार देखना हो। कभी-कभी अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताना और उन्हें गले लगाकर लेटना भी हमें खुश कर सकता है।
साँस लें और खिंचाव करें: स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे कि चाइल्ड पोज़, या बॉक्स ब्रीदिंग, या ध्यान करने से चीजों पर बेहतर दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है।
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