हमारे अंदर की छोटी सी आवाज हमारे साथ बातचीत करने के तरीके पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती है। जब हम अपने आलोचक बनने में बहुत व्यस्त हो जाते हैं, तो हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और स्वयं की एक मजबूत भावना विकसित करने से चूक जाते हैं। हमारे भीतर का आलोचक निरंतर चलता रहता है आलोचना हर चाल, हर क्रिया, हर प्रतिक्रिया और हर विचार नकारात्मक तरीके से, इतना कि यह हमारे अपने बारे में सोचने के तरीके को बाधित करता है। “मुझे बताओ: क्या आप अपने सबसे बुरे आलोचक हैं? हम में से बहुत से लोग हैं, यही कारण है कि हम जानते हैं कि आपके साथ कैसे काम करना है, आपके खिलाफ नहीं आंतरिक आलोचक बहुत महत्वपूर्ण है. थेरेपिस्ट जियाना लालोटा ने लिखा, “केवल अपने भीतर के आलोचक की आवाज को दूर करने की कोशिश करना कोई प्रभावी रणनीति नहीं है।”
विशेषज्ञ ने हमारे भीतर के आलोचक से निपटने और अपने मानसिक और भावनात्मक विकास में निवेश करने के तरीकों का पता लगाने के लिए पांच-चरणीय प्रक्रिया का उल्लेख किया।
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ध्यान दो: पहला कदम उन बातों पर ध्यान देना है जो आंतरिक आलोचक हमारे बारे में कहते हैं। जो शब्द हम खुद से कहते हैं, वे हमारे गहरे भय और हमारे दर्दनाक अनुभवों को भी दर्शाते हैं जो हमने वर्षों से खुद के साथ अनुभव किए हैं।
नाम लो: अगला कदम आंतरिक आलोचना को वास्तविक विचारों से अलग करना है। हमें इसे खुद से आने वाली आलोचना का नाम देना चाहिए और जानना चाहिए कि कभी-कभी यह सच नहीं हो सकता है। जब हम इसका नाम लेते हैं, तो हम इससे बचने की प्रक्रिया तब शुरू करते हैं जब यह हमारे लिए बहुत नकारात्मक हो जाता है।
धन्यवाद: जब हम विफलता, निर्णय और अस्वीकृति के दर्दनाक अनुभवों से आते हैं, तो भविष्य में हमें उन्हीं भावनाओं से बचाने के लिए हमारे भीतर का आलोचक अधिक सक्रिय होने लगता है। इसलिए, यह बहुत अधिक नकारात्मक होना शुरू हो सकता है। हमें हमारी देखभाल करने और हमें उन कठिन भावनाओं से बचाने की कोशिश करने के लिए इसका धन्यवाद करना चाहिए।
इसे चुनौती दें: हमें उन शब्दों को चुनौती देने में सक्षम होना चाहिए जो आंतरिक आलोचक हमें यह समझने के लिए कहते हैं कि यह सच है या नहीं। यदि इसका समर्थन करने का कोई तर्क नहीं है, तो हमें इससे छुटकारा पाना चाहिए।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें: आत्म-करुणा आंतरिक आलोचना के लिए मारक है। खुद से प्यार करना, हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना और अपनी खुशियों में निवेश करना हमें आंतरिक आलोचना से लड़ने और जीवन में अधिक आशावादी बनने में मदद कर सकता है।
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