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त्योहारी सीजन में वजन घटाना: दिवाली उत्सव के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए सरल और प्रभावी उपाय

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01 नवंबर, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

  • यह साल का वह समय है जब वसायुक्त भोजन और मीठे पदार्थों से बचना मुश्किल होता है। लेकिन इन आसान टिप्स को फॉलो करने से आप वजन बढ़ने से बच सकते हैं।

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01 नवंबर, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

“खुशी, उत्सव और भोग का समय छुट्टियों का मौसम है। यह वर्ष का वह समय है जब कई पारिवारिक मिलन समारोह, दावतें और पार्टियाँ होती हैं, और हर जगह मौजूद स्वादिष्ट व्यंजनों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन करना आसान होता है। हालांकि इस समय का अधिकतम लाभ उठाना महत्वपूर्ण है, लेकिन संतुलन हासिल करना और अपने वजन को सफलतापूर्वक नियंत्रित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है ताकि आप नए साल में अतिरिक्त वजन से जूझ न सकें। निम्नलिखित चार सुझाव आपको छुट्टियों के मौसम से निपटने में मदद कर सकते हैं अपने वजन को नियंत्रण से बाहर जाने दिए बिना,” टीम अमिंदर के संस्थापक, फिटनेस विशेषज्ञ अमिंदर सिंह कहते हैं। (शटरस्टॉक)

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1. सक्रिय रहें और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें: छुट्टियों के मौसम में ताश खेलना या सोफे पर घंटों बिताना जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न रहना एक क्लासिक नुकसान है।  इस गतिहीन प्रलोभन के आगे झुकने के बजाय, आनंददायक गतिविधियाँ बनाएँ जिनमें कुछ स्तर की गतिशीलता शामिल हो।  अपने परिवार के लिए फुटबॉल, फ्रिसबी या बैडमिंटन खेलने के लिए पिछवाड़े प्रतियोगिताओं की योजना बनाएं।   (अनप्लैश)

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01 नवंबर, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

1. सक्रिय रहें और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें: छुट्टियों के मौसम में ताश खेलना या सोफे पर घंटों बिताना जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न रहना एक क्लासिक नुकसान है। इस गतिहीन प्रलोभन के आगे झुकने के बजाय, आनंददायक गतिविधियाँ बनाएँ जिनमें कुछ स्तर की गतिशीलता शामिल हो। अपने परिवार के लिए फुटबॉल, फ्रिसबी या बैडमिंटन खेलने के लिए पिछवाड़े प्रतियोगिताओं की योजना बनाएं। (अनप्लैश)

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2. सजावट में मदद करें: अपने प्रियजनों को भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे छुट्टियों के दौरान जुड़ने का यह एक मजेदार और लाभकारी अवसर बन सके।  आपको सक्रिय रखने के साथ-साथ, ये गतिविधियाँ आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ स्थायी यादें बनाने का मौका प्रदान करती हैं।  इसके अलावा, सजावट स्थापित करने या भोजन की तैयारी में सहायता करने जैसे शारीरिक श्रम-गहन कर्तव्यों में मदद करने की पेशकश के बारे में सोचें।  व्यायाम का हर छोटा सा हिस्सा आपके लिए छुट्टियों की दावतों के दौरान खाई जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने में मदद करता है। (फोटो नरिंदर नानू / एएफपी द्वारा)

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2. सजावट में मदद करें: अपने प्रियजनों को भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे छुट्टियों के दौरान जुड़ने का यह एक मजेदार और लाभकारी अवसर बन सके। आपको सक्रिय रखने के साथ-साथ, ये गतिविधियाँ आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ स्थायी यादें बनाने का मौका प्रदान करती हैं। इसके अलावा, सजावट स्थापित करने या भोजन की तैयारी में सहायता करने जैसे शारीरिक श्रम-गहन कर्तव्यों में मदद करने की पेशकश के बारे में सोचें। व्यायाम का हर छोटा-छोटा हिस्सा आपको छुट्टियों की दावतों के दौरान खाई जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने में मदद करता है। (फोटो नरिंदर नानू/एएफपी द्वारा)

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3. सब कुछ खाएं, भागों पर नियंत्रण रखें: यह एक लोकप्रिय धारणा है कि छुट्टियों के दौरान कुछ भोजन से पूरी तरह परहेज किया जाना चाहिए।  लेकिन पूरी तरह टालने के बजाय, यह संयम और भाग प्रबंधन के बारे में अधिक है।  अपने पसंदीदा छुट्टियों के व्यंजनों को छोड़ने से बाद में अधिक खाने का परिणाम हो सकता है।  इसके बजाय, अपने आप को इन स्वादिष्ट व्यंजनों को कम मात्रा में परोसने की अनुमति दें। (शटरस्टॉक)

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01 नवंबर, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

3. सब कुछ खाएं, भागों पर नियंत्रण रखें: यह एक लोकप्रिय धारणा है कि छुट्टियों के दौरान कुछ भोजन से पूरी तरह परहेज किया जाना चाहिए। लेकिन पूरी तरह टालने के बजाय, यह संयम और भाग प्रबंधन के बारे में अधिक है। अपने पसंदीदा छुट्टियों के व्यंजनों को छोड़ने से बाद में अधिक खाने का परिणाम हो सकता है। इसके बजाय, अपने आप को इन स्वादिष्ट व्यंजनों को कम मात्रा में परोसने की अनुमति दें। (शटरस्टॉक)

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4. हरा रंग चुनें: अपने भोजन में क्या शामिल करना है इसका चयन करते समय सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें।  यदि आप इन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन में से किसी एक को चुनते हैं तो आप कम कैलोरी से संतुष्ट और तृप्त महसूस कर सकते हैं।  अपने आप को अपराध-मुक्त होकर सीमित मात्रा में स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने की अनुमति दें।  बस यह ध्यान रखें कि अपने आहार को सीमित करने की तुलना में अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है। (Pinterest)

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4. हरा रंग चुनें: अपने भोजन में क्या शामिल करना है इसका चयन करते समय सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। यदि आप इन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन में से किसी एक को चुनते हैं तो आप कम कैलोरी से संतुष्ट और तृप्त महसूस कर सकते हैं। अपने आप को अपराध-मुक्त होकर सीमित मात्रा में स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने की अनुमति दें। बस यह ध्यान रखें कि अपने आहार को सीमित करने की तुलना में अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है। (पिंटरेस्ट)

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5. नियमित व्यायाम: क्रिसमस के मौसम में हमारी फिटनेस आदतों सहित हमारा रोजमर्रा का कार्यक्रम अक्सर बाधित होता है।  जब आपकी यात्रा की योजना हो और व्यस्त कार्यक्रम हो तो व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ना आसान है।  अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, अपने फिटनेस कार्यक्रम के अनुरूप बने रहना महत्वपूर्ण है - यहां तक ​​कि पूरे छुट्टियों के मौसम में भी। (फोटो अनस्प्लैश पर एलेक्स मैक्कार्थी द्वारा)

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5. नियमित व्यायाम: क्रिसमस के मौसम में हमारी फिटनेस आदतों सहित हमारा रोजमर्रा का कार्यक्रम अक्सर बाधित होता है। जब आपकी यात्रा की योजना हो और व्यस्त कार्यक्रम हो तो व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ना आसान है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, अपने फिटनेस कार्यक्रम के अनुरूप बने रहना महत्वपूर्ण है—यहां तक ​​कि पूरे छुट्टियों के मौसम में भी। (अनस्प्लैश पर एलेक्स मैक्कार्थी द्वारा फोटो)

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6. छोटी अवधि के वर्कआउट चुनें: अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बंद करने के बजाय, उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधित करें।  ऐसे वर्कआउट चुनें जो 20 से 25 मिनट लंबे और उच्च तीव्रता वाले हों।  त्वरित और कुशल वर्कआउट के लिए बॉडीवेट व्यायाम, सर्किट ट्रेनिंग और टैबाटा वर्कआउट सभी बेहतरीन विकल्प हैं जो आपके फिटनेस स्तर को ऊंचा रखते हैं।  यहां तक ​​कि छोटे-मोटे कार्य भी पूरे दिन किए जा सकते हैं, जैसे तेज चलना, त्वरित बॉडीवेट व्यायाम, या अपने पसंदीदा क्रिसमस संगीत पर नृत्य करना।  अपने दिन में व्यायाम के लिए समय निकालने से आप जवाबदेह रह सकते हैं और आपको अपने वर्कआउट को पूरी तरह छोड़ने से रोका जा सकता है।   (फ्रीपिक)

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6. छोटी अवधि के वर्कआउट चुनें: अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बंद करने के बजाय, उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधित करें। ऐसे वर्कआउट चुनें जो 20 से 25 मिनट लंबे और उच्च तीव्रता वाले हों। त्वरित और कुशल वर्कआउट के लिए बॉडीवेट व्यायाम, सर्किट ट्रेनिंग और टैबाटा वर्कआउट सभी बेहतरीन विकल्प हैं जो आपके फिटनेस स्तर को ऊंचा रखते हैं। यहां तक ​​कि छोटे-मोटे कार्य भी पूरे दिन किए जा सकते हैं, जैसे तेज चलना, त्वरित बॉडीवेट व्यायाम, या अपने पसंदीदा क्रिसमस संगीत पर नृत्य करना। अपने दिन में व्यायाम के लिए समय निकालने से आप जवाबदेह रह सकते हैं और आपको अपने वर्कआउट को पूरी तरह छोड़ने से रोका जा सकता है। (फ्रीपिक)

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7. जलयोजन को प्राथमिकता दें: छुट्टियों के मौसम में लोग अक्सर पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं, खासकर जब समारोहों में शराब प्रचुर मात्रा में होती है।  अल्कोहल में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है और आपके शरीर से महत्वपूर्ण तरल पदार्थों की हानि का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है। (अनप्लैश)

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01 नवंबर, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

7. जलयोजन को प्राथमिकता दें: छुट्टियों के मौसम में लोग अक्सर पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं, खासकर जब समारोहों में शराब प्रचुर मात्रा में होती है। अल्कोहल में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है और आपके शरीर से महत्वपूर्ण तरल पदार्थों की हानि का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है। (अनप्लैश)

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8. कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ: इससे निपटने के प्रयास में जलयोजन को प्राथमिकता दें।  पूरे दिन खुद को हाइड्रेट रखने का ध्यान रखें, खासकर यदि आप शराब पीने का इरादा रखते हैं।  शराब और पानी के बीच अदला-बदली करने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और साथ ही आपकी शराब की खपत भी सीमित हो जाती है।  कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, कम कैलोरी वाले या अल्कोहल रहित पेय पदार्थों का चयन करने पर विचार करें। (शटरस्टॉक)

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8. कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ: इससे निपटने के प्रयास में जलयोजन को प्राथमिकता दें। पूरे दिन खुद को हाइड्रेट रखने का ध्यान रखें, खासकर यदि आप शराब पीने का इरादा रखते हैं। शराब और पानी के बीच अदला-बदली करने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और साथ ही आपकी शराब की खपत भी सीमित हो जाती है। कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, कम कैलोरी वाले या अल्कोहल रहित पेय पदार्थों का चयन करने पर विचार करें। (शटरस्टॉक)

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