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दिवाली 2023 और मानसिक स्वास्थ्य: त्योहारी सीज़न के दौरान अकेलेपन से कैसे लड़ें

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भारतीयों को उत्सव मनाने से छुट्टी नहीं मिली है क्योंकि करवा चौथ के ठीक बाद, हमारे पास धनतेरस था और अब हम इसका इंतजार कर रहे हैं दिवाली और भाई दूज लेकिन हलचल के बीच भी त्योहार रोशनी, कुछ को इसकी शांत गूँज महसूस होती है अकेलापन, उन्हें याद दिलाते हुए कि भीड़ में भी, दिल सच्चे संबंध का आराम चाहता है। त्योहारी सीज़न के दौरान अकेलापन चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन इससे प्रभावी ढंग से निपटने की रणनीतियाँ हैं।

दिवाली 2023 और मानसिक स्वास्थ्य: त्योहारी सीज़न के दौरान अकेलेपन से कैसे लड़ें (Pexels पर Trần Long द्वारा फोटो)

हालाँकि बहुत से लोग त्योहार के समय अकेलापन महसूस करते हैं, लेकिन इस भावना के कारण अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मनोवैज्ञानिक ज्योति ददलानी ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कुछ संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• आप विदेश में रहते हैं और घर जाने में असमर्थ हैं

• आप सोशल मीडिया पर क्रिसमस मनाते हुए प्रियजनों की पोस्ट और तस्वीरें देखते रहते हैं और यह आपको FOMO (छूट जाने का डर) देता है।

• आपके अपने परिवार के साथ अच्छे रिश्ते नहीं हैं

• आप आर्थिक तंगी से जूझ रहे हैं

• आप सांस्कृतिक या धार्मिक कारणों से त्योहार नहीं मनाते हैं

• या बस आप सच्चे कनेक्शन से चूक रहे हैं।

उन्होंने खुलासा किया, “सर्वेक्षण के अनुसार – 30 प्रतिशत भारतीयों ने इस सीज़न के दौरान अपनी एकल स्थिति के बारे में आत्म-चेतना के क्षणों का अनुभव करने की बात स्वीकार की, जबकि 32 प्रतिशत ने त्योहारों को साझा करने के लिए किसी डेट या साथी के बिना अकेलेपन की भावना महसूस करने की बात स्वीकार की। वास्तव में, एक सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 33% वयस्कों ने जीवन में कभी न कभी अकेलापन महसूस किया है।

इस भावना से निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं, इस बारे में बात करते हुए उन्होंने त्योहारों के दौरान और उसके बाद भी अकेलेपन से निपटने के लिए कुछ सुझाव सुझाए –

1. अकेले जश्न मनाएं

आप दिवाली के हर दिन के लिए अपने लिए एक अच्छी योजना बनाकर आसानी से अकेलेपन से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, डिकटलर से शुरुआत करें, अपने घर को सजाएं, चमकीले रंग मूड थेरेपी पर अद्भुत काम करते हैं, अनाथ घरों के साथ जश्न मनाएं – आप किसी के चेहरे पर मुस्कान ला सकते हैं, एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या एक आरामदायक फिल्म देख सकते हैं। दिवाली की छुट्टियाँ तनाव (विशेषकर सामाजिक घटनाओं के कारण होने वाले तनाव) से मुक्ति पाने और उससे उबरने का सबसे अच्छा अवसर है। इन्हें अपने भीतर संतुष्टि की भावना और अपनी योजनाओं से जुड़ने के अवसर के रूप में देखें।

2. दूसरों के साथ जश्न मनाने के अवसर बनाएं

यदि आपको अकेले जश्न मनाना मुश्किल हो रहा है, तो आप प्रियजनों के साथ मिलन की योजना बनाने के लिए हमेशा अन्य अवसर ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी विशेष परंपरा के दौरान वीडियो कॉल में भाग ले सकते हैं (उदाहरण के लिए, रात्रिभोज, संयुक्त नाश्ता, उपहार खोलना)।

3. इसके अलावा, ऐसी ही स्थितियों में कई अन्य लोग भी होंगे: उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे दोस्तों या सहकर्मियों को जानते हैं जो अकेले हैं, तो आप पहल कर सकते हैं और उन्हें अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप त्योहार का उपयोग दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करने और मौजूदा रिश्तों में निवेश करने के लिए कर सकते हैं।

4. अन्य (नए) लोगों के साथ संपर्क में आने के अवसर पैदा करना: उदाहरण के लिए, आप एक पेंटिंग कोर्स कर सकते हैं, एक समूह में शामिल हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, पूर्व-पैट्स) या अपने सहकर्मियों से बात करने के लिए अक्सर कार्यालय में जा सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सामाजिक संपर्कों को फिर से जोड़ने या नए संपर्क बनाने के बहुत सारे तरीके हैं, इसलिए कुछ ऐसा होना निश्चित है जो आपके लिए काम करेगा।

5. कृतज्ञता और सचेतनता का अभ्यास करें: अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके कृतज्ञता का अभ्यास विकसित करें। जर्नलिंग, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियों के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको वर्तमान में रहने और अकेलेपन की भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

6. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें: यदि अकेलेपन की भावनाएँ बनी रहती हैं और आपकी भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने पर विचार करें। थेरेपी या परामर्श आपको अकेलेपन से निपटने और अपनी भावनात्मक लचीलापन में सुधार करने के लिए आवश्यक उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है।

7. चिंतन का समय: अंततः, त्योहारी सीज़न आपकी व्यक्तिगत भावनाओं और ज़रूरतों के बारे में और अधिक जानने का अवसर भी प्रदान करता है। “क्या आपका अकेलापन पुराना है या एकबारगी (उदाहरण के लिए, क्योंकि आप दिवाली किसी दूसरे देश में मना रहे हैं)? आप वास्तव में क्या चाहते हैं (अधिक मित्र, एक साथी, एक पालतू जानवर…)?” ये वे प्रश्न हैं जो आपको खुद से पूछने चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपका अकेलापन कहां से आता है और क्या यह सिर्फ त्योहार से संबंधित है या यह कुछ और सामान्य है। यह आपकी भावनाओं के बारे में बात करने और खुलकर संवाद करने में भी काफी मदद करता है। अपनी भावनाओं को नाम देने से वे कम अमूर्त हो जाती हैं। हम उस चीज़ पर कार्रवाई करने में सक्षम नहीं हैं जिसे हमें महसूस करने या चर्चा करने की अनुमति नहीं है।

यह कहते हुए कि संबंध अकेलेपन का इलाज है, अंतरमन कंसल्टिंग की प्रबंध निदेशक सीमा रेखा ने भी छुट्टियों के मौसम को और अधिक आनंदमय बनाने के लिए कुछ युक्तियां सुझाईं –

  • तक पहुँच: मित्रों और परिवार के साथ संपर्क आरंभ करें. एक साधारण कॉल या संदेश एकजुटता की भावना पैदा करने में काफी मदद कर सकता है।
  • स्वयंसेवक: किसी धर्मार्थ कार्य के लिए स्वेच्छा से काम करने पर विचार करें। समुदाय को वापस देने से उद्देश्य और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
  • ऑनलाइन समुदाय: अपनी रुचियों से संबंधित ऑनलाइन मंचों या सोशल मीडिया समूहों से जुड़ें। समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ जुड़ने से अपनेपन की भावना मिल सकती है।
  • खुद की देखभाल: छुट्टियों के दौरान स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें। पढ़ना, व्यायाम करना या सचेतनता का अभ्यास करने जैसी गतिविधियाँ अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं।
  • परंपराएँ बनाएँ: नई छुट्टियों की परंपराएँ स्थापित करें या पुरानी परंपराओं को फिर से देखें। ये अनुष्ठान आराम और जुड़ाव ला सकते हैं।

याद रखें, अकेलापन एक सामान्य अनुभव है और ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। सक्रिय रूप से कनेक्शन की तलाश करके और स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करके, आप त्योहारी सीजन को गर्मजोशी और कनेक्शन का समय बना सकते हैं।

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