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मजबूत घुटनों के लिए व्यायाम युक्तियाँ: घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से निपटने के 5 फिटनेस तरीके

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21 नवंबर, 2023 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो घुटनों को मजबूत बनाने और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने में मदद कर सकते हैं

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21 नवंबर, 2023 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम सबसे अच्छे उपचारों में से एक है क्योंकि यह दर्द को कम कर सकता है, रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। ताकत, समग्र फिटनेस (एरोबिक) और लचीलेपन का मिश्रण सर्वोत्तम हो सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के ज़राफशां शिराज के साथ एक साक्षात्कार में, स्टेमप्यूटिक्स रिसर्च में चिकित्सा और नियामक मामलों के अध्यक्ष डॉ. (लेफ्टिनेंट कर्नल) पवन के गुप्ता ने कुछ व्यायाम सुझाए जो घुटनों को मजबूत बनाने और घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने में मदद कर सकते हैं – (ट्विटर/जेवॉच)

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1. चलना: चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो समग्र फिटनेस में सुधार करने और घुटनों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। (अनप्लैश)
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21 नवंबर, 2023 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

1. चलना: चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो समग्र फिटनेस में सुधार करने और घुटनों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। (अनप्लैश)

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2. साइकिल चलाना: साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। (अनप्लैश)
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2. साइकिल चलाना: साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। (अनप्लैश)

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3. तैराकी: घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए तैराकी एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह कम प्रभाव डालता है और जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है। (एचटी फोटो)
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3. तैराकी: घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है और जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है। (एचटी फोटो)

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4. योग: योग लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे गिरने और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।(अनप्लैश)
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4. योग: योग लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे गिरने और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।(अनप्लैश)

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5. शक्ति प्रशिक्षण: शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। (शटरस्टॉक)
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21 नवंबर, 2023 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित

5. शक्ति प्रशिक्षण: शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। (शटरस्टॉक)

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उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, कई विशेषज्ञ गतिशीलता और समन्वय गतिविधियों को करने की सलाह देते हैं।  उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों को ब्रश करते समय केवल एक पैर पर खड़े हो सकते हैं, फिर समन्वय बढ़ाने के लिए पैरों को बदल सकते हैं।  आप कुछ अभ्यास के बाद अपने पंजों पर खड़े होने का प्रयास भी कर सकते हैं।  धीरे-धीरे शुरुआत करना और समय के साथ धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है।  आपको अपने शरीर की बात भी सुननी चाहिए और यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।  कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें।''(शटरस्टॉक)
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उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, कई विशेषज्ञ गतिशीलता और समन्वय गतिविधियों को करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों को ब्रश करते समय केवल एक पैर पर खड़े हो सकते हैं, फिर समन्वय बढ़ाने के लिए पैरों को बदल सकते हैं। आप कुछ अभ्यास के बाद अपने पंजों पर खड़े होने का प्रयास भी कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरुआत करना और समय के साथ धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आपको अपने शरीर की बात भी सुननी चाहिए और यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें। (शटरस्टॉक)

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