चूंकि दिल्ली एनसीआर का AQI गंभीर श्रेणी में बना हुआ है, लोग खांसी, सर्दी, अस्थमा के लक्षणों में वृद्धि और अन्य श्वसन समस्याओं जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की शिकायत कर रहे हैं। जहरीली हवा यह आपके स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। अगर आप भी जलती आंखों के साथ जाग रहे हैं। गला खराब होना और सुस्त दिमाग के लिए, अब सुबह की डिटॉक्स दिनचर्या शुरू करने का समय आ गया है जो वायु प्रदूषण के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने में मदद करेगा। अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी और हर्बल चाय से करने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ और एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थ सेलुलर सुरक्षा प्रदान करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: दिल्ली प्रदूषण: अपने फेफड़ों की देखभाल कैसे करें; आहार संबंधी सुझाव और जीवनशैली में बदलाव)
“सुबह की डिटॉक्स दिनचर्या पर अक्सर कई कारणों से जोर दिया जाता है, जिसमें शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को शुरू करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। डिटॉक्स पेय आपके शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर वायु प्रदूषण जैसी पर्यावरणीय चुनौतियों का सामना करने में। , “मनप्रीत कौर पॉल, पोषण विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ़ हॉस्पिटल्स, फ़रीदाबाद कहती हैं।
यहां 8 सुबह के डिटॉक्स पेय हैं जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो पॉल द्वारा सुझाए गए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
1. नींबू के साथ हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो प्रदूषण के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकती है। विटामिन सी की अतिरिक्त खुराक के लिए ताजा नींबू का रस मिलाएं, जो अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं जो कोशिकाओं को वायु प्रदूषकों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है।
2. गर्म नींबू पानी
विषाक्त पदार्थों को निकालने और अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने का एक सरल और प्रभावी विकल्प एक गिलास सुखदायक गर्म पानी और नींबू है। नींबू लीवर को उत्तेजित करता है और विषहरण को बढ़ावा देता है। गर्म पानी पाचन में सहायता करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
3. हल्दी और अदरक की चाय
हल्दी और अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि गर्म पानी में ताजी हल्दी और अदरक से बनी चाय हमारे शरीर और दिमाग के लिए काफी सुखदायक होती है। मिठास के लिए इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं। प्रदूषण के मौसम में हल्दी और अदरक का सेवन अद्भुत है क्योंकि इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, और वे संभावित रूप से प्रदूषकों के संपर्क में आने से होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं। दोनों मसाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाव प्रदान करते हैं।
4. खीरा और पुदीना का पानी
एक और सुबह का पेय जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं वह है खीरा और पुदीना मिला हुआ पानी। जैसा कि आप जानते हैं कि खीरा हाइड्रेटिंग होता है और पुदीना एक ताज़ा स्वाद जोड़ता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इन दोनों सामग्रियों में विषहरण गुण होते हैं। खीरे में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं जबकि पुदीना पाचन तंत्र पर सुखदायक प्रभाव डालता है और एक ताज़ा स्वाद जोड़ता है।
5. एलोवेरा जूस
एलोवेरा अपने डिटॉक्सिफाइंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभावों के लिए जाना जाता है। पानी में एक बड़ा चम्मच एलोवेरा जूस और नींबू का रस मिलाएं और आपको एक शक्तिशाली डिटॉक्स पेय मिलेगा। एलोवेरा लीवर की विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। इसमें सूजन-रोधी गुण हैं, जो संभावित रूप से प्रदूषकों के कारण होने वाली सूजन को कम करता है।
6. चुकंदर और गाजर का रस
चुकंदर और गाजर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और लीवर के कार्य में सहायता कर सकते हैं। इनका एक साथ जूस बनाने से एक स्वादिष्ट और फायदेमंद पेय बनता है। वे सेलुलर सुरक्षा में भी सहायता कर सकते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
7. चिया सीड डिटॉक्स ड्रिंक
चिया बीजों को पानी में मिलाकर रात भर भीगने दें। सुबह में, नींबू या नीबू के रस का एक छींटा डालें। चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं। चिया बीज अपशिष्ट उन्मूलन में भी सहायता करते हैं और तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं, संभावित रूप से भूख को नियंत्रित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।
8. माचा स्मूथी
शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्मूदी के लिए माचा पाउडर को पालक, केला और बादाम के दूध के साथ मिलाएं। माचा हरी चाय का एक संकेंद्रित रूप है, जो एंटीऑक्सीडेंट की उच्च खुराक प्रदान करता है। पालक और केला समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
सुबह के डिटॉक्स के फायदे
सुबह का डिटॉक्स आपके शरीर को रात की नींद के बाद पुनः हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। इस तरह के पेय लीवर के कार्य में भी सहायता कर सकते हैं और दिमागीपन को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
पॉल ने सुबह के डिटॉक्स के स्वास्थ्य लाभ साझा किए:
• विष उन्मूलन: रात भर में, शरीर विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं से गुजरता है, और विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं। सुबह के डिटॉक्स अनुष्ठान, जैसे कि पानी या हर्बल चाय पीना, इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, जिससे दिन की स्वच्छ शुरुआत को बढ़ावा मिलता है।
• चयापचय को बढ़ावा देना: सुबह गर्म पानी या हर्बल चाय पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। यह पूरे दिन बेहतर पाचन में मदद करता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
• जलयोजन: रात की नींद के बाद, शरीर निर्जलित हो सकता है। सुबह पानी पीने से तरल पदार्थों की पूर्ति होती है, अंग कार्य में सहायता मिलती है और समग्र जलयोजन में योगदान होता है।
• पाचन स्वास्थ्य: कुछ सुबह के डिटॉक्स पेय, जैसे गर्म नींबू पानी या हर्बल चाय, पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं। यह पूरे दिन भोजन के कुशल विघटन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद कर सकता है।
• स्वस्थ त्वचा: जलयोजन और विषाक्त पदार्थों का निष्कासन स्वस्थ त्वचा में योगदान देता है। सुबह के डिटॉक्स अनुष्ठान स्पष्ट और चमकदार त्वचा को बढ़ावा देने में भूमिका निभा सकते हैं।
• मानसिक स्पष्टता को बढ़ाना: उचित जलयोजन और विषाक्त पदार्थों का निष्कासन बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्पष्टता में योगदान कर सकता है, जिससे दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार होता है।
• जिगर का कार्य: विषहरण में लीवर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुबह की डिटॉक्स प्रथाएं रात के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को संसाधित करने और खत्म करने में लीवर की सहायता कर सकती हैं।
• स्वस्थ आदते: सुबह के डिटॉक्स रूटीन को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने से बाकी दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार हो सकता है। यह एक स्वस्थ आदत के रूप में कार्य करता है जो समग्र कल्याण में योगदान देता है
• ऊर्जा स्तर में सुधार: सुबह में हाइड्रेटिंग और शारीरिक कार्यों का समर्थन पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
• सचेतनता: सुबह के डिटॉक्स अनुष्ठान, जैसे कि एक स्वस्थ पेय तैयार करना और उसका स्वाद लेना, सचेतनता का एक क्षण प्रदान कर सकता है। दिन की जानबूझकर की गई यह शुरुआत मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि सुबह की डिटॉक्स प्रथाएं फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन वे स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का विकल्प नहीं हैं। इन कारकों का समग्र संयोजन इष्टतम कल्याण में योगदान देता है।
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