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विश्व स्वास्थ्य दिवस 2024: कैंसर के खतरे को कम करने, दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में 10 बदलाव

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विश्व स्वास्थ्य दिवस 2024: हर गुजरते साल के साथ, दुनिया भर में सभी आयु वर्ग के लोगों में कैंसर की दर बढ़ रही है। यह घातक बीमारी शरीर के किसी भी हिस्से में विकसित हो सकती है जहां कोशिकाएं अनियंत्रित वृद्धि और विभाजन से गुजरती हैं, जिससे घातक ट्यूमर का निर्माण होता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 2022 में दुनिया भर में कैंसर के लगभग 20 मिलियन मामलों का निदान किया गया, जबकि 2020 में यह आंकड़ा 18 मिलियन था। 2050 तक यह संख्या 77 प्रतिशत बढ़कर 35 मिलियन होने की उम्मीद है। (यह भी पढ़ें: तेजी से फैल रहा वायरल बुखार; मौसमी संक्रमण को दूर रखने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ)

विश्व स्वास्थ्य दिवस 2024: स्वस्थ खान-पान, वजन प्रबंधन और शारीरिक गतिविधि कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है।(फ्रीपिक)

कैंसर के मामले बढ़ने के कई कारणों में से एक कारण कोरोना वायरस महामारी भी हो सकता है। लॉकडाउन के कारण स्वास्थ्य सेवाओं में व्यवधान आया और जांच और निदान में देरी हुई। में वृद्धि तनाव स्तर, और जीवनशैली कारक जैसे कि शारीरिक गतिविधि में कमी और बदली हुई आहार संबंधी आदतें भी अनिर्धारित या अनुपचारित कैंसर के मामलों में इस वृद्धि में योगदान दे सकती हैं।

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बदती हुई उम्र की आबादी विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में कैंसर की बढ़ती घटनाओं के पीछे प्रदूषण के अलावा तंबाकू, शराब और मोटापा प्रमुख कारक हैं। स्वस्थ खान-पान, वजन प्रबंधन और शारीरिक गतिविधि कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

के अवसर पर विश्व स्वास्थ्य दिवस रविवार, 7 अप्रैल, 2024 को, हम जीवनशैली के उन उपायों पर नज़र डालेंगे जो हमें घातक बीमारी से बचा सकते हैं।

कैंसर से बचाव के लिए जीवनशैली में बदलाव

सनराइज ऑन्कोलॉजी सेंटर में बाल चिकित्सा ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. जूही शाह 10 जीवनशैली विकल्पों की सिफारिश करती हैं जो शोध से पता चला है कि कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है:

1. तंबाकू से बचें: तम्बाकू का उपयोग कैंसर और कैंसर से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है। फेफड़े, गले, मुंह और अग्नाशय के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें।

2. स्वच्छ भोजन करें: फलों, सब्जियों, बाजरा, कम वसा वाले प्रोटीन और उच्च फाइबर आहार पर जोर दें। स्तन और गैस्ट्रो-आंत्र कैंसर के खतरे को कम करने के लिए लाल/प्रसंस्कृत मांस, शर्करायुक्त, तले हुए/उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें। पौधे आधारित आहार पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और सामान्य कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: मोटापा स्तन, बृहदान्त्र, एंडोमेट्रियम और गुर्दे के कैंसर से जुड़ा हुआ है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ, साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

4. शराब के सेवन से बचें: शराब से लीवर, स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शराब का सेवन सीमित करना या इससे पूरी तरह परहेज करना आपके जोखिम को कम कर सकता है।

5. अपनी त्वचा को धूप से बचाएं: सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। सनस्क्रीन (एसपीएफ़ 30 या अधिक) का उपयोग करें, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और तेज़ धूप से बचें, त्वचा कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।

6. टीका लगवाएं: ह्यूमन पैपिलोमावायरस (एचपीवी) वैक्सीन और हेपेटाइटिस बी वैक्सीन जैसे टीके उन वायरस से बचा सकते हैं जो गर्भाशय ग्रीवा और यकृत कैंसर का कारण बनते हैं।

7. जोखिम भरे व्यवहार से बचें: सुरक्षित यौन संबंध बनाएं और एचपीवी और हेपेटाइटिस सी जैसे कैंसर के खतरे को बढ़ाने वाले संक्रमणों से बचाने के लिए सुइयों को साझा करने से बचें।

8. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं: स्तन, गर्भाशय ग्रीवा और कोलोरेक्टल जैसे कैंसर का नियमित जांच के माध्यम से शीघ्र पता लगाने से जान बचाई जा सकती है। स्तन और वृषण कैंसर जैसे कैंसर के लिए स्व-परीक्षा शीघ्र पता लगाने में सहायता कर सकती है।

9. बेहतर नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें: प्रतिदिन आठ घंटे की नींद, ध्यान और योग आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

10. पर्यावरणीय और व्यावसायिक खतरों के संपर्क से बचें: एस्बेस्टस, रेडॉन और बेंजीन ज्ञात कार्सिनोजेन्स में से हैं। इनके संपर्क में आने से फेफड़ों और अन्य कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

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