06 नवंबर, 2023 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए इन सरल योग आसनों को अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें
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हृदय रोग (सीवीडी) कुल वैश्विक मौतों का 31% है, जो उन्हें दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण बनाता है और इन रोगों में हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाले कई विकार शामिल हैं, जिनमें कोरोनरी हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर रोग और आमवाती हृदय रोग शामिल हैं। अन्य। आहार और जीवनशैली जैसे कारकों के अलावा, तनाव हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लेकिन विशेषज्ञों का दावा है कि योग और आध्यात्मिकता जीवन में तनाव और चिंताओं को कम करने के लिए शक्तिशाली उपकरण के रूप में काम करते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के ज़राफशान शिराज के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “योग, एक समग्र विज्ञान है जो दिमागीपन पैदा करता है, किसी के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के विभिन्न पहलुओं में सकारात्मक बदलाव लाने में सक्षम बनाता है। . दुनिया भर में कई अध्ययन समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में माइंडफुलनेस की महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डालते हैं। (अनस्प्लैश पर @ramu_aladdin द्वारा फोटो)
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हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “सांस के साथ गति को जोड़कर, योग आपके आंतरिक स्व का पोषण करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार योग का अभ्यास आपके स्वास्थ्य के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं को बढ़ा सकता है। उन्होंने हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित सरल आसनों को अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने, प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकंड तक रखने और सेट को तीन बार दोहराने की सिफारिश की – (इवान सैमकोव)
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सुखासन (हैप्पी पोज़): पैरों को सामने फैलाकर सीधे बैठें। बाएँ पैर को मोड़कर दाहिनी जाँघ के अंदर दबाएँ, फिर दाएँ पैर को मोड़कर बाएँ जाँघ के अंदर दबाएँ। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और सीधी रीढ़ के साथ सीधी मुद्रा बनाए रखें। (अनस्प्लैश पर मोर शनि द्वारा फोटो)
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पद्मासन: अर्ध पद्मासन में अपने दाहिने पैर को अपनी बायीं जांघ के ऊपर रखकर बैठें। अपने बाएं पैर को उठाएं और ऊपर की ओर मुंह करके अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब खींचें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने घुटनों पर रखें। दूसरे पैर से दोहराएँ। (अनस्प्लैश पर अलोंसो रेयेस द्वारा फोटो)
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वज्रासन: घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर बैठें, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें आपकी पिंडली की मांसपेशियों पर दबाव डालें और आपकी एड़ियाँ एक साथ जुड़ी हुई हों। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए घुटनों पर रखें। अपनी पीठ सीधी करें और आगे की ओर देखें। (अनस्प्लैश पर टिम चाउ द्वारा फोटो)
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दंडासन: बैठकर शुरुआत करें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने पैरों को एड़ियों से मिला लें और पीठ सीधी रखें। अपनी पैल्विक, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को शामिल करें। अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें। अपने कंधों को आराम दें. (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
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नौकासन: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के साथ संरेखित करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से 45° ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर और आगे की ओर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ को सीधा करें। (शटरस्टॉक)
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वृक्षासन: सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर रखें। यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करते हुए, अपने बाएं पैर पर संतुलन रखें। अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में अपने हृदय चक्र पर जोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर फैलाएँ। दोनों तरफ से दोहराएँ. (पेक्सल्स)
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शांत मन के लिए ध्यान का सुझाव देते हुए उन्होंने कहा, “सरल और प्रभावी ध्यान तकनीकों को शामिल करने से तनाव और चिंता को काफी हद तक कम किया जा सकता है, जिससे विचारों और व्यवहार को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है। यहां तक कि प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करने से मुकाबला करने के कौशल, प्रेरणा, योजना और समस्या-समाधान में सुधार हो सकता है। तनाव कम करके आप बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।” (अनप्लैश)
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