पेट की चर्बी अपने अचानक दिखने से सबसे दुबली-पतली महिलाओं को भी आश्चर्यचकित कर सकता है, विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के करीब। हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन में गिरावट, गतिहीन जीवन शैली के अलावा सबसे बड़े कारणों में से एक हो सकता है, जो इस अवांछित वसा के लिए जिम्मेदार हो सकता है। संचय। यह केवल पेट के चारों ओर इन अतिरिक्त पाउंड के कारण सूजन और असहजता महसूस करने के बारे में नहीं है; पेट की चर्बी को सबसे अस्वास्थ्यकर प्रकार की वसा में से एक माना जाता है क्योंकि यह केवल त्वचा तक ही सीमित नहीं है, बल्कि आंतरिक अंगों में जमा हो जाती है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, सभी पोषण समूहों के खाद्य पदार्थ खाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो आप इस स्वास्थ्य खतरे से आसानी से बच सकते हैं। (यह भी पढ़ें | प्राचीन ज्ञान भाग 3: पेट की चर्बी कम करने के लिए मेथी के बीज का सेवन कैसे करें; जानिए मेथी के सभी फायदे)
जब महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव की बात आती है तो पेरिमेनोपॉज़ महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों में भी कमी आ सकती है, जिससे आप आवश्यकता से कम कैलोरी जला सकते हैं और इससे पेट के आसपास वसा ऊतकों को जमा होने का एक सही मौका मिल सकता है।
“क्या आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपके 40 के दशक में आपके चयापचय ने एक बार छुट्टी ले ली है, जिससे आपको पेट की चर्बी के अवांछित आश्चर्य के साथ छोड़ दिया गया है? आप अकेले नहीं हैं! कई व्यक्ति अपने मध्य जीवन के वर्षों में इस बदलाव का अनुभव करते हैं, लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है . पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में कमी से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। सबसे बड़ा परिवर्तन मांसपेशियों में कमी है जिसके कारण आप कम कैलोरी जलाते हैं। कम हार्मोन उत्पादन से मांसपेशियों की टोन को अक्सर फैटी टिशू जमाव द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, आम तौर पर मध्य भाग के आसपास। आनुवंशिकी भी एक कारक है। हालांकि, आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, मध्य जीवन में पेट की चर्बी जमा होने से रोकने और/या इसे उलटने का एक तरीका है,” पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोड़ा कपूर कहती हैं।
आइए इसके पीछे के कारणों का पता लगाएं और अपने शरीर पर नियंत्रण कैसे हासिल करें!
महिलाओं में 40 के बाद पेट की चर्बी बढ़ने के कारण
हार्मोनल परिवर्तन: एस्ट्रोजन में कमी और कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और पेट में वसा के भंडारण को बढ़ावा दे सकता है।
जीवनशैली कारक: व्यस्त कार्यक्रम और बढ़ा हुआ तनाव अक्सर खराब आहार विकल्प और गतिहीन जीवनशैली का कारण बनता है, जिससे पेट की चर्बी जमा होना आसान हो जाता है।
“संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर पर नियंत्रण पुनः प्राप्त कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं। याद रखें, सकारात्मक परिवर्तन करने और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन अपनाने में कभी देर नहीं होती है!” कपूर कहते हैं.
40 के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें?
संतुलित आहार
जब आप 40 की उम्र पार कर जाते हैं तो आप जो खाते हैं वह निश्चित रूप से आपकी कमर को प्रभावित कर सकता है। प्रसंस्कृत, शर्करा युक्त और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका उभार बढ़ सकता है, जबकि बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन मदद कर सकता है। आप पेट की चर्बी कम करते हैं।
तनावमुक्त रहें
यह सच है कि आपके विचार भी आपके पेट की चर्बी पर असर डाल सकते हैं। तनावपूर्ण विचारों से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप पेट की चर्बी बढ़ सकती है। तनाव-मुक्त रहना, ध्यान करना और अपनी पसंद की गतिविधियाँ करना 40 के बाद पेट की चर्बी के इस जोखिम कारक से निपटने में मदद कर सकता है।
व्यायाम
ऐसा कुछ भी नहीं है जो पेट की चर्बी कम करने में व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को मात दे सके। वर्कआउट करने से न केवल इंच कम होता है बल्कि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। आप साइकिल चलाना, पैदल चलना, ज़ुम्बा, तैराकी और कुछ भी कर सकते हैं जो आपको पसंद है जो व्यायाम के रूप में भी दोगुना हो जाता है।
नींद
कम सोने से आपकी सर्कैडियन लय गड़बड़ा सकती है जबकि आवश्यक घंटों तक सोना आपके हार्मोन के लिए अद्भुत काम कर सकता है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपके शरीर के कार्य सुचारू रूप से काम करते हैं और आपका मूड नियंत्रित होता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पेट की चर्बी कम रहे।
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