सपने आकर्षक हैं और हमें उस दुनिया में ले जाते हैं जहां असंभव लगने वाली चीजें संभव होती हैं और चीजें सबसे नाटकीय तरीके से सामने आती हैं। बहुत से लोग जागते ही अपने सपने भूल जाते हैं जबकि अन्य लोग उनमें से कुछ को याद कर पाते हैं। बहुत ही कम लोग ऐसे होते हैं जिन्हें ज्यादातर सपने याद रहते हैं। सपने देखना नींद की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, और यह वास्तव में यादों को मजबूत करने और हमें जीवन की स्थितियों का बेहतर ढंग से सामना करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, बहुत अधिक सपने देखना या ज्वलंत सपने देखना परेशान मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है। अत्यधिक और तीव्र स्वप्न मस्तिष्क की अत्यधिक उत्तेजना, तनाव, अनसुलझे भावनात्मक मुद्दों, आघात या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव से जुड़े हो सकते हैं। जब आप आवश्यकता से अधिक सपने देखते हैं, तो आप दिन की थकान से पीड़ित होने की संभावना रखते हैं जो दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है। (यह भी पढ़ें: स्पष्ट स्वप्न देखना क्या है; 5 आश्चर्यजनक फायदे और तथ्य जो आपके होश उड़ा देंगे)
कुछ लोग अत्यधिक सपने क्यों देखते हैं और दिन में थकान महसूस करते हैं?
“सपने हमारे अवचेतन मन के कामकाज की एक झलक देते हैं जो अन्यथा हमें हमेशा नजर नहीं आता है। हालांकि, अत्यधिक सपने देखने से दिन के दौरान थकान हो सकती है। यह नींद में विखंडन, भावनात्मक प्रभाव और संज्ञानात्मक दबाव का भी कारण बनता है। अत्यधिक सपने देखने को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है ज्वलंत सपने आना जिनमें गहन, विस्तृत और यादगार सपने शामिल होते हैं जो अक्सर आते हैं।
अत्यधिक सपने देखना और दिन की थकान विभिन्न कारकों का संकेत हो सकती है जिसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों पहलू शामिल हैं,” डॉ. चांदनी तुगनैत एमडी (वैकल्पिक दवाएं), मनोचिकित्सक, जीवन कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी विशेषज्ञ, हीलर, संस्थापक और निदेशक – गेटवे ऑफ कहती हैं। उपचारात्मक।
यहां इस स्थिति के बारे में कुछ जानकारियां और उपचार के लिए संभावित रणनीतियां दी गई हैं:
डॉ. टुगनाईट ज्वलंत सपनों और अत्यधिक सपने देखने के पीछे के कारण साझा करते हैं।
1. मानसिक तनाव
बढ़ा हुआ तनाव और चिंता अक्सर ज्वलंत और अत्यधिक सपने देखने को प्रेरित करते हैं। नींद के दौरान अवचेतन मानस अधिक सक्रिय हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र सपने आते हैं जो आरामदायक नींद को बाधित कर सकते हैं, जिससे दिन में थकान हो सकती है। श्वास क्रिया, सचेतनता और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव को नियंत्रित करने और स्वप्न की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
2. औषधियाँ
कुछ दवाएं हमारी नींद के पैटर्न और बदले में, हमारे सपनों को प्रभावित कर सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट उन दवाओं में से हैं जो स्वप्न पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं।
3. नींद संबंधी विकार
अत्यधिक सपने देखने का एक अन्य कारण स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और नार्कोलेप्सी जैसे विकार हैं। ऐसी स्थितियाँ नींद की गुणवत्ता को ख़राब करती हैं और बार-बार जागने और ज्वलंत सपनों का कारण बन सकती हैं।
4. जीवनशैली और दिनचर्या
जीवनशैली या जीवन के विशिष्ट पहलुओं में बदलाव भी नींद की गुणवत्ता और सपनों को बाधित कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपर्याप्त आहार, अनियमित नींद का पैटर्न और कैफीन या अल्कोहल जैसे किसी भी उत्तेजक पदार्थ का उपयोग सपनों की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और एक समान नींद कार्यक्रम का पालन करने से काफी हद तक मदद मिल सकती है।
5. अनसुलझे भावनात्मक मुद्दे
किसी व्यक्ति के जीवन में किसी भी अशांति का मुख्य कारण अनसुलझे भावनात्मक बोझ और अतीत के आघात हो सकते हैं। जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग हमारे अवचेतन मन में सब कुछ संसाधित कर सकता है। हमारी दमित यादों को संसाधित करने और उनके माध्यम से काम करने का यह प्रयास हमें ज्वलंत, गहन और विस्तृत सपने दे सकता है और हमारी नींद में खलल भी डाल सकता है।
अत्यधिक स्वप्नदोष का इलाज कैसे किया जा सकता है?
डॉ. तुगनैत का कहना है कि दमित यादों और आघातों से निपटने के लिए पेशेवर परामर्श लेना मददगार होगा। आवर्ती सपनों में छिपे अर्थ और प्रतीकवाद को उजागर करने में मदद करने के लिए नींद और सपनों की पत्रिका रखना एक और फायदेमंद अभ्यास हो सकता है।
“तनाव कम करने और आत्मनिरीक्षण के माध्यम से भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने पर काम करना भी आवश्यक है, और कला चिकित्सा जैसे रचनात्मक आउटलेट की खोज भी आंतरिक संघर्षों के समाधान में सहायता कर सकती है। इन सभी रणनीतियों को नियोजित करने से जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।” विशेषज्ञ कहते हैं.
अपनी स्क्रीन दूर रखें
ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं, जैसे तीव्र फिल्में देखना या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना, आपके दिमाग को उत्तेजित स्थिति में रख सकता है, जिससे बेचैन नींद और ज्वलंत सपने आते हैं।
डॉ. तुगनैत कहते हैं, “सोने से पहले ऐसी गतिविधियों से बचने की हमेशा सलाह दी जाती है। यदि स्थिति बनी रहती है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की तलाश करना आवश्यक है जो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को निर्धारित करने और उन्हें दूर करने के लिए उचित मूल्यांकन करेगा।”
दिन की थकान और अत्यधिक सपने देखने का एक जटिल संबंध है, और प्रभावी उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना चाहिए जो मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक चर पर विचार करता है। हालांकि अत्यधिक सपने देखने से होने वाली दिन की थकान को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उचित तकनीकों के साथ यह संभव है। मूल कारणों से निपटकर, तनाव को नियंत्रित करके और स्वस्थ नींद की आदतों को लागू करके लोग अपने सपनों के पैटर्न पर नियंत्रण पा सकते हैं और बेहतर नींद पा सकते हैं।
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